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豆腐的营养价值很高，含有铁，钙 ， 磷，镁等人体必需的多重微量元素，吃了豆腐对人身体很有好处 。而且豆腐还有一各植物肉的美名 。因为豆腐也是一种素菜 。吃了也有饱腹感 。所以人们就尝试着用豆腐减肥 。那么豆腐能减肥吗？什么人不能吃豆腐？
【豆腐能减肥吗 什么人不能吃豆腐】豆腐可以减肥吗
1.1、豆腐中的大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手,同时吸走消化管内壁上的脂肪,能有效改善易胖的体质呢 。
1.2、富含对脂质、蛋白质与碳水化合物代谢的维生素B群,把这些物质转化成能量,让减肥运动顺利进行,加大强度 。
2、豆腐可以做成麻婆豆腐
2.1、主料:豆腐500g,猪肉40g 。
2.2、辅料:油适量,生抽10ml,白糖1g,郫县豆瓣酱15g,豆豉酱10g,盐适量,水淀粉适量,葱适量,花椒粉2g,姜适量 。
2.3、做法:
2.3.1、猪肉切碎;豆腐切块用淡盐水浸泡10分钟,沥干水分 。
2.3.2、葱姜切碎,郫县豆瓣酱剁细 。
2.3.3、炒锅到油爆香葱姜 。
2.3.4、倒入肉末翻炒变色 。
2.3.5、然后加入郫县豆瓣酱,和豆豉 。
2.3.6、翻炒出香味 。
2.3.7、加入豆腐 。加入适量清水,生抽,白糖 。
2.3.8、豆腐烧制5分钟后加入花椒粉 。
2.3.9、淋入水淀粉勾芡,锅铲推动豆腐汤汁浓稠关火 。
3、豆腐可以做成浇汁豆腐
3.1、主料:豆腐1块 。
3.2、辅料:红尖椒1个,尖椒1个 。
3.3、调料:食盐1茶匙,生抽2汤匙,老抽1汤匙,米醋1茶匙,小葱3根,植物油4汤匙,白糖1茶匙,豆豉酱1/2汤匙 。
3.4、做法:
3.4.1、准备好豆腐、小葱和青红尖椒,小葱切葱花,青红尖椒切碎 。
3.4.2、豆腐切块,入锅煮开转中小火,加适盐煮10分钟左右(火不能大,会把豆腐煮散,盐不用太多,豆腐稍有咸味即可,煮10分钟是为了去除豆腥味,也让豆腐更好的入味) 。
3.4.3、生抽、老抽、米醋、豆豉辣酱、白糖加葱花和尖椒碎调成酱汁(米醋只要一点点,增加味道的层次,豆腐已有咸味,老抽也不要多,豆豉辣酱也根据口味添加) 。
3.4.4、平底锅加适量植物油烧热,下入豆腐煎至一面金黄(豆腐只需煎一面,这样吃的时候,一面嫩,一面脆,口感很丰富) 。
3.4.5、把锅内多余的油倒出,或另外换锅,转大火,浇上酱汁烧出香味即可 。
豆腐的营养价值
1、豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称 。大豆的蛋白质生物学价值可与鱼肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者 。大豆蛋白属于完全蛋白质,其氨基酸组成比较好,人体所必需的氨基酸它几乎都有 。大豆可以直接烹调食用,人体对其蛋白质的消化吸收率只有65%,而制成豆腐消化率可以提升到92%~95% 。
2、制作豆腐的大豆中含有18%左右的油脂,大部分能转移到豆腐中去 。大豆油中的亚油酸比例较大,且不含胆固醇,有益于人体神经、血管、大脑的生长发育 。
3、豆腐不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴 。
4、豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用 。
豆腐哪些人不能吃
1、缺碘的人不能吃豆腐 。做豆腐的大豆含有一种叫做皂角苷的物质,可以预防动脉粥样硬化的同时,还能促进体内碘的排泄,所以长期过量吃豆腐的话容易引起缺碘 。
2、肾功能不全的人不能吃豆腐 。当人们年纪大了,肾脏排泄废物的功能也开始下降,但如果此时大量吃豆腐的话,会因为摄入大量豆腐中的植物性但标志,而导致在体内生成过多的含氮废物,造成肾脏负担过重,导致肾功能进一步衰退 。
3、痛风患者不能吃豆腐 。豆腐中的嘌呤比较多,而对于嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者来说,要慎吃豆腐,避免加重病情 。
4、肠胃虚寒的人不能吃豆腐 。豆腐性质属于偏寒凉的,如果平常有胃寒现象的话,吃豆腐之后容易发生胸闷和反胃的现象,因此不宜食用豆腐 。另外,如果容易腹泻、腹胀脾虚的话,也建议不要吃太多豆腐 。
豆类减肥食谱
1、五豆豆浆
黄豆30克，黑豆10克 ， 绿豆10克，红豆10克，白芸豆10克，浸泡6～16小时 。将浸泡好的五种豆子一起放入豆浆机 ， 加入适量水启动豆浆机 。经过豆浆机的超微精磨和立体煮熟，豆类的营养精华将得到最大化的融合及释放，在全面补充蛋白质等营养的同时，轻松享“瘦” 。自制豆浆简单易做，方便快捷，好喝更容易吸收，可以说是豆子食材的精华浓缩 ， 而五种豆子的减肥能力也将最大程度发挥出来，坚持每天饮用，必有奇效 。
2、红豆陈皮汤
红豆200克、陈皮5克、盐少许 。先将红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右 ， 将红豆煮熟 。再将事先用热水浸软的陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟 ， 之后加上一点盐就可以了 。每日餐后饮用，坚持两个星期以上 ， 有非常良好的减肥效果 。
3、黑豆炖鲤鱼
鱼肉属白肉，与猪肉、牛肉相比有着更加优质的蛋白质，但热量相对较低 ， 而且味道鲜美，营养丰富 。对于减肥者来说，蒸、炖这类清淡的做法更加适宜 。黑豆炖鲤鱼就是一道不错的减肥佳肴 。将鲤鱼宰净，去鳞、鳃及肠脏 。黑豆放锅中炒至豆壳裂开 ， 洗净 。红枣去核，洗净 。将鲤鱼、黑豆、红枣放入炖盅里并加入适量水，盖好，隔水炖3小时即成 。健康饮食网www.foodwang.com
4、白芸豆猪手汤
将白芸豆洗净 。猪手刮净细毛，洗净切块；热锅 ， 将猪手放锅里干烧，烧去小细毛；取出猪手，汆水捞起 。煮沸清水，放入白芸豆、猪手、料酒和姜片，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味即可食用 。白芸豆中的皂苷类物质能促进脂肪代谢，而猪手则富含胶原蛋白，非常有助于皮肤美白和丰胸 。猪手中有较多的胆固醇，适量食用即可 。
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