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钙片和什么一起吃容易吸收 钙片和什么一起吃能促进钙的吸收

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钙片和什么一起吃容易吸收 钙片和什么一起吃能促进钙的吸收

文章插图
钙片是一种我们经常会看到的补钙保健品，吃的人也比较多，但是钙片吃了并不能代表就吸收了 ， 那么，吃钙片和什么一起吃会比较容易吸收呢？
富含维生素D
维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能 。如果体内没有足够的维生素D，那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的，是无法吸收的 。所以我们可以补充富含维生素D的食物，与帮助钙质吸收 。
【钙片和什么一起吃容易吸收 钙片和什么一起吃能促进钙的吸收】富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等 。
鱼肝油也可以
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪 ， 主要含有维生素A和维生素D 。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片 ， 减少钙片在进入身体之后的流失量，达到很好的补钙效果 。
蔬菜水果同食
钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用 。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸 ， 不会明显影响到钙的利用 。常见深绿色蔬菜含钙也较高 ， 一同食用效果更佳 。
一些注意事项
1.钙片在饭后食用更好 。
2.晚上补钙吸收能力更强 。
3.吃钙片要避免含草酸过多的食物，如菠菜、辣椒等 。
4.钙片的口服 ， 不要和豆类、奶类制品一起 。
5.钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙，不要过分依赖钙片 。
哪些食物补钙
(1)牛奶及奶制品
牛奶是我们平时生活中最大的钙质来源，半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，除此之外在牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素 ， 帮助人体对钙的充分吸收以及消化 。
专家建议孕妇，在平时补钙的食物最好是将牛奶最为首选，如果不喜欢喝纯牛奶的话，可以选择酸奶、奶酪、奶片等 ， 这些都是不错的补钙食物 。
(2)海带、虾皮及海产品
几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，其中以虾皮以及海带中所含有的钙质是最高的 。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，不但口感让人备受欢迎，而且其中所含有的钙质还更加丰富，每天吃25g就可以补钙300mg 。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙 。
蔬菜也是补钙的食物之一
(3)豆制品
豆制品同样是补钙的食物，无论是大豆还是加工而成的豆制品，其中所含有的钙质都是我们人体钙质的主要来源，而且大豆还是高蛋白食物 。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但是要注意，由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此孕妇如果需要大量补钙的话，最好还是能选择以牛奶为主的补钙方式 。
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富含维生素D的食物
维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能 。如果体内没有足够的维生素D ， 那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的 ， 是无法吸收的 。所以我们可以补充富含维生素D的食物，与帮助钙质吸收 。
富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等 。
鱼肝油
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维生素A和维生素D 。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片，减少钙片在进入身体之后的流失量，达到很好的补钙效果 。
蔬菜水果
钙片很适合与水果蔬菜一起吃 ， 因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用 。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用 。常见深绿色蔬菜含钙也较高，一同食用效果更佳 。
注意事项
1.钙片在饭后食用更好 。
2.晚上补钙吸收能力更强 。
3.吃钙片要避免含草酸过多的食物 ， 如菠菜、辣椒等 。
4.钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起 。
5.钙片是补钙的最快方法 ， 但是还是要从日常的饮食生活中补钙，不要过分依赖钙片 。

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