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食物怎样搭配更有营养？常见的食物搭配

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食物怎样搭配更有营养？常见的食物搭配

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很多人平时都做菜的时候都希望将很多营养的食材一起搭配食用，因为许多食物搭配食用反而营养会加倍，只是很多人都并不清楚哪些食物搭配在一起会更加营养 。那么怎样搭配更有营养？常见的食物搭配具体都有哪些？哪些食物搭配一起好？
十种常见食物搭配
1、芝麻配海带
把它们放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用 。因为芝麻能改善血液循环 ， 促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老 。海带含有钙和碘 ， 能对血液起净化作用 。促进甲状腺素的合成 ， 两者合一，效果倍增 。
2、猪肝配菠菜
猪肝、菠菜都具有补血的功能，一劳一素，相辅相成，对治疗贫血的奇效 。
3、糙米配咖啡
把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用 ， 糙米营养丰富，对医治痔疮，便秘、高血压等较好的疗效 ， 咖啡能提神，拌以糙米，更具风味 。
4、牛肉配土豆
牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用 。但牛肉粗糙 ， 有时会破坏胃粘膜，土豆与之同煮 ， 不但味道好，且土豆含有丰富的维生素 ， 能起到保护胃粘膜的作用 。
5、百合配鸡蛋
有滋阴润燥 ， 清心安神的功效，中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热，补阴血，二者加糖调理，效果更佳 。
6、羊肉配生姜
羊肉补阳生暖，生姜驱寒保暖，相互搭配 ， 暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛 。
7、甲鱼配蜜糖
不仅甜味上口，鲜美宜人，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有辛酸，本多酸、硅酸等 ， 实为不可多的强身剂，对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效，还能促进生长，预防衰老 。
8、鸭肉配山药
既可补充人体水分又可补阴 ， 并可消热止咳 。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳 。
9、鲤鱼配米醋
鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿，米醋有利湿的功能，若与鲤鱼共食 ， 利湿的功能倍增 。
10、肉配大蒜
俗话说：“吃肉没大蒜，营养减一半”，这是有一定科学道理的，从科学上讲，肉和大蒜确实应该相伴而食 。
据研究，瘦肉中含生成维生素B的成分，而维生素B在人体内停留的时间很短，吃肉时再吃点大蒜素结合 ， 不仅可使维生素B的分析出量提高数倍，还能使它原来溶于水的性质变为溶于脂的性质，从而延长维生素B在人体内的停留时间，这样对促进血液循环以及尽快消除身体疲劳 ， 增加体质等都有重要的营养意义，因此，吃肉的时候，别忘了吃几瓣大蒜 。
主食搭配的技巧
1、粗细搭配，粮豆混食
【食物怎样搭配更有营养？常见的食物搭配】如二米面发糕(标粉、玉米面各二分之一)、绿豆小米粥、芝麻酱花卷、红薯粥 。
2、粮蔬、粮果搭配
最常见的是南瓜饭、胡萝卜饭，如果再配上些果类，如红枣、莲子、栗子或果仁，不仅会增加主食中的维生素、不饱和脂肪酸的含量，又会使主食别有风味 。
3、主食与麦的搭配
燕麦、荞麦、莜麦等中的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养素含量均高于小麦粉，某些成份又有降脂等保健作用 。如荞麦、玉米粥，大麦、高梁米粥，荞麦、标准粉的家常饼等 。
4、粮菜搭配
米饭配以素菜好 ， 如油菜饭 。
5、米面混吃
日常膳食采用米、面混吃的方法是比较科学的 。
6、宴席上的主食搭配
传统宴席的组成缺陷是主食的比例太小，不能体现主食在膳食中的地位 。要改革传统宴席热比关系的不合理性 。要做到主食的多样性，花样多、品种齐 ， 营养互补 ， 美味可口 。如可增加以下品种，包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食搭配的风味小吃均属粮菜搭配、主副搭配、菜豆搭配的主食品种 。
早餐如何健康搭配
搭配一：足够的水分
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度 。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁 ， 可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便 。
搭配二：碳水化合物
这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十 。
搭配三：蛋白质食物
这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充 。
搭配四：维生素食物
这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等 ， 维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡 。
搭配五：容易消化的食物
起床后 ， 多数人食欲不强，消化能力也比较弱 。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻 。
搭配六：不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良 ， 还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外 ， 重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险 。
搭配七：不宜吃凉的食物
冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力 ， 导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率 。

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