饭后吃什么水果减肥 减肥时饭后吃什么水果好


饭后吃什么水果减肥 减肥时饭后吃什么水果好

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在生活中是可以通过饮食来进行减肥的,适当的饮食习惯可以有效达到减肥的效果,那么饭后吃什么水果减肥?减肥时饭后吃什么水果好?饭后减肥的水果有很多,但是吃这些水果也有许多要注意的地方,下面就来详细了解具体内容,以及要注意的地方吧 。
饭后吃什么水果减肥
1.草莓
草莓不仅外形惹人喜爱,同时其中所含有的营养价值更受到大家的欢迎,再加上特有的酸酸甜甜口干,更加让我们爱不释手 。在研究中发现,草莓中的营养价值很高,除了含有大量丰富的蛋白质之外,同时还含有糖类、有机酸和果胶等营养物质,这些营养物质都有利于我们瘦身减肥 。尤其是草莓中所含有的维生素C,这种营养物质能够很好的促消化作用,以此来达到减肥瘦身的目的 。
不仅如此,在草莓中还含有大量丰富的维生素B群和大量的纤维素,这两种营养物质能够帮助我们很好的达到润肠通便的作用,同时还能够预防便秘 。因此一些患有长期便秘而导致肥胖的人群,更应该多吃些草莓来进行有效的减肥 。
2.苹果
一直以来大家都把苹果作为瘦身减肥的最佳水果,经过研究发现,苹果的减肥功效非常的明显 。而苹果之所以具有很好的减肥作用,是由于在苹果中含有大量的苹果酸以及维生素c,这两种物质能够帮助我们很好的促进消化,从而避免过多的热量堆积成脂肪 。除此之外在苹果果肉中所含有的胶质成分还能够保持血糖的稳定,在减肥的同时还可以帮助我们有效的降低胆固醇 。
在研究中发现 , 一个苹果中能含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,因此一个苹果就能让我们拥有很大的饱腹感,从而避免过量进食 。苹果减肥的效果非常的显著,但是在吃苹果的时候要注意农药残留等问题,以免食物中毒 。在晚上吃什么水果减肥的问题上,苹果绝对是你理想的选择 。
3.葡萄柚
要想减肥的人群在晚上不妨适量的多吃些葡萄柚,经过研究发现 , 在葡萄柚中含有大量非常宝贵的天然维生素p以及可溶性维生素,除此之外在葡萄柚中还含有特殊的酶,它会影响人体使用和吸收糖分的方式 , 从而让糖分不会直接变成脂肪储存 。尤其是对于一些长期浮肿的人群而言,更具有减肥的功效,因为它具有很好的利尿功能,长期食用可帮助我们摆脱浮肿 。
4.山楂
山楂营养丰富,含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质 。最让要减肥的MM们惊喜的是,山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,把体内的让你长肥肉的食物通通刮掉 。另外 , 还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能 。
5.猕猴桃
猕猴桃当中含有一种蛋白质分解酵素,能把食物当中的蛋白质分解成年人体更易吸收的小分子氨基酸,减少脂肪囤积的机会 。而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸 , 合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚,因此 , 猕猴桃是减肥的得力助手 。
运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动 , 其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时 , 来份低升糖指数轻食 , 避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食 , 吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食 , 反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!
建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等 , 搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物 , 可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用 , 会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料 , 大人和小孩最好避免喔!
六.运动后一小时再进食
【饭后吃什么水果减肥 减肥时饭后吃什么水果好】运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 , 而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁 , 两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。

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