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高血压患者在日常生活中的饮食是要非常注意的 ， 不当的饮食习惯会导致血压升高，病情难以控制 ， 这对高血压患者是很不利的 。高血压患者也需要补充各种营养，那么，高血压能喝牛奶吗？高血压患者喝牛奶时要注意什么？一起来了解一下吧！
高血压喝牛奶要注意
一、高血压能喝牛奶吗？
高血压病人除了要按时服药，每天检查自己的血压状况 ， 不要熬夜，运动、保持健康体重等 。还要注意饮食调理 。那么 ， 高血压病人能喝牛奶吗？(除了不能喝牛奶的特殊情况，如牛奶过敏等 。)答案是肯定的 。
二、喝牛奶对高血压的好处
喝牛奶对防控高血压还有好处 。原因是：1牛奶富含钙 。而且 ， 牛奶的钙吸收率很高 。骨头汤补钙不靠谱 。2研究表明，钙充足时有利于血压的控制 。因为体内充足的钙有助于促进钠随尿排出体外 。
三、高血压病人每天该喝多少牛奶呢？
【高血压可以喝牛奶吗 高血压患者喝牛奶时要注意什么】中国营养学会推荐的《居民膳食指南》指出，每日应摄食乳及乳制品300g 。这样做，对于预防及控制高血压无疑是有好处的 。喝到500g也无妨 。
四、怎么才能喝到300g牛奶呢？
一袋奶大约是200g 。每天早饭时可以喝一袋热牛奶 。晚饭前后可以喝一袋酸奶 。这样，就可以保证每天摄入300g左右牛奶了 。
如何预防高血压
(1)低油低盐、合理膳食
正如上文所说 ， 吃得太咸、太油腻和身体太胖都容易引发高血压 。根据《中国居民膳食指南》，日常健康的饮食应该遵循多菜少肉七分饱的原则：多吃蔬菜、水果，少吃肥肉和荤油；每餐以七分饱为佳；吃清淡、卫生、不变质的食物 。
特别需要强调的是 ， 每天盐的摄入应该少于6克 。而诸如酱油、辣酱、甜面酱、榨菜、酱萝卜、香肠、腊肉等食物中也含有较高盐分，控制盐摄入量时可不能忽略了它们 。
此外，研究发现，常吃富含钾、镁、碘和锌的食物，有降压和保护心脏和预防动脉粥样硬化的功能 。含钾高的食物有：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽类、鱼和瘦肉；含镁高的食物有：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等；含碘高的食物有：海产品类、海带、紫菜等 。
(2)“三、五、七”
步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、健身操等有氧远动比过于激烈的对抗性运动更适合预防高血压 。运动应该掌握“三、五、七”的原则，才能达到更好的效果：“三”指每天步行3千米以上 ， 时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上；“七”指运动后心率加上你的年龄约等于170，这样的运动量才适中 。
(3)戒烟限酒、喝点茶
烟叶中的尼古丁会让神经兴奋、加快心率，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高 。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化 。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低血液含氧量，使动脉内膜缺氧，会加速动脉粥样硬化的形成 。因此，有高血压危险因素的人和高血压患者一定要戒烟 。
根据卫生部疾病预防控制局和国家疾病预防控制中心的推荐：成年男性每日饮用的酒精量应少于25克、成年女性每日饮用的酒精量也不超过15克 。血压升高或者是体重超标的人更要少喝或不喝酒，可以用饮茶代替喝酒 。普洱茶由于经过发酵，形成了独特的活性成分组合，这些成分赋予了普洱熟茶降血脂、减肥、降压等多种保健功效 。若选用由优质普洱加上珍品陈皮搭配而成的陈皮普洱茶，不但可以消脂解腻，更可以健脾暖胃 ， 帮助身体减轻负担 。
(4)规律睡眠、稳定情绪
情绪的波动导致的血压升高非常明显 。因此，保持稳定的情绪至关重要 。情绪的稳定来源于积极乐观的生活态度，强大的抗压能力和应对突发危机事件的心理素质 。平时应该养成良好的睡眠习惯，晚上23点前入睡、中午20分钟午休有助于缓解压力，稳定情绪 。而听听舒缓的古典音乐、养花、练习书法等有益健康的活动，也有助于让自己平静下来，稳定情绪，降低血压 。
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