文章插图
1.减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪 ， 再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况 。
2.每天可以做三十分钟左右的无氧 ， 最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45到60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操 。
【28的体脂率】3.饮食上少油少糖低脂低热量 ， 早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮 ， 米饭等主食为主 ， 蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄?。詈貌灰灾砣? ，少吃面食 。
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