经常熬夜会伤害到肠胃吗 熬夜时怎么把危害降到最低


经常熬夜会伤害到肠胃吗 熬夜时怎么把危害降到最低

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现在很多年轻人都喜欢熬夜,一方面是白天可能是工作学习比较紧张,一方面是喜欢玩手机等的智能产品 , 所以很多上班族以及学生党都喜欢熬夜,但是其实熬夜对身体的伤害是比较大的,那么,一般经常熬夜会不会对肠胃有伤害呢?熬夜要注意什么呢?
1、熬夜对肠胃影响吗
熬夜对肠胃是有影响的 。
经常熬夜,人的免疫力下降 , 身体的各个器官都会受到影响,尤其肠胃受伤害明显 , 而且熬夜的时候经常会吃一些宵夜 , 如果吃那些辛辣刺激,油腻这类的食物,对胃的刺激更大 。
2、为什么会影响肠胃
胃黏膜上皮细胞寿命很短,约2-3天就会更新再生一次,而这一再生修复过程,一般在夜间肠胃休息的时候进行 , 如果经常熬夜,肠胃得不到必要的休息,其粘膜修复就不可能顺利进行,从而损伤肠胃 。
3、有什么影响
引发胃部疾病
熬夜的时候经常会吃夜宵,夜间肠胃需要休息 , 大量吃宵夜,肠胃就得不到休息,吃进去的食物就难以及时消化,长时间在胃中停滞 , 促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激 , 久而久之,就会导致胃黏膜糜烂,溃疡;如果是吃一些油炸,烧烤,煎制,腊味食物,这些食物多含致癌物质,更容易对胃黏膜造成不良影响 , 严重的甚至导致胃癌 。
促进大肠癌发生晚上吃的太多,有的食物含蛋白质,这些蛋白质不宜被消化吸收 , 部分蛋白质在肠道细菌的作用下,会产生一种有毒的物质,加之晚上肠胃蠕动减慢,相对延长了这些食物在肠道中停留的时间,结果促进了大肠癌的发生 。
4、熬夜饮食要注意
1.熬夜的时候最好吃一些热的食物,最好喝一些热牛奶暖胃 , 切忌吃难以消化的食物,以免给肠胃增加负担 。
2.晚上切忌吃的太饱,以免食物在胃中难以消化,造成肠胃不适 。
3.避免吃辛辣刺激的食物,油腻食物,避免肠胃受刺激,不易消化,久而久之就会引发肠胃疾病或急性胰腺炎 。
4.少吃甜食,甜食虽然可以补充热量,但是会消耗维生素B族,容易引起肥胖问题 。
5.不吃冷饮,冰淇淋,生冷食物,这类食物对消化道粘膜会产生严重的刺激作用,容易引起腹痛,腹泻或消化道疾病 。
5、熬夜时适合吃什么
1.熬夜时应该多吃一些含维生素B群的食物,包括叶酸,烟碱酸,维生素B6 , 维生素B12等 , 含有维生素B族的食物不但能参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞 , 还有助于安定神经 , 舒缓焦虑 。含维生素B群的食物包括动物肝脏,鱼类 , 谷类 , 豆制品,深绿色叶子菜,牛奶,红肉等 。
2.多吃含维生素A的食物,比如胡萝卜,韭菜,鳗鱼等,这些食物中的维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫质的合成,提高熬夜人群对昏暗光纤的适应能力,防止视觉疲劳 。
3.多吃蔬菜水果,蛋白质食物 , 来补充体力消耗,也可以吃一些花生米,杏仁,腰果等干果类食物来补充热量,维生素和矿物质,以帮助恢复体能 。
6、经常熬夜吃什么好
(1)白开水
熬夜之时或者熬夜后,适量的补充白开水很有必要 , 人体的新陈代谢的重要参与物质就是水,熬夜疲劳补充水分,可清醒提神,柠檬水,橙汁等有果香的饮品也有提神抗疲劳作用 。
(2)酸奶与水果搭配
酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于水果中各种微量元素,尤其是钙的吸收,并酸奶和水果搭配会B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用 。
(3)坚果
坚果大多富含脂肪,以不饱和脂肪酸为主,有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳 , 提供工作效率 。晚间适量吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒 。
(4)易消化宵夜
【经常熬夜会伤害到肠胃吗 熬夜时怎么把危害降到最低】熬夜之时吃点宵夜 , 为机体补充充足的能量是消除疲劳的常见方法,宵夜能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅以蛋白质,维生素C丰富的面条,鸡蛋,菜花,苦瓜,酸枣等食物,保持敏锐度,抵抗疲劳;不吃鱼 , 肉等动物性食品等引起肥胖的食物 。

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