【盘点7种能有效增肥的运动方法】
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1. 举哑铃举哑铃是男性经常练习的一项运动 ， 可令胸部肌肉结实 ， 经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看 。
2. 抬腿具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势 。一天可做三组 ， 每组15次 。只要持之以恒，会令自己的腹部看起来坚实有力 。
3. 摆手健背许多男性的肩膀较窄，穿衣服也难以将衣服支撑起来 ， 显得有些单薄 。那么，这招摆手健背的动作你绝对是要掌握的 。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿哑铃；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将哑铃举起，肩部内收 。一天可做三组，每组15次 。
4. 俯卧撑你是不是有这样的疑问：好多人都用俯卧撑来减肥，它能增肥吗？其实，运动就是使你的身体变匀称，胖人利用运动来减肥，瘦人利用运动来增肥，最终达到身体均称、健美的地步 。
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