【男性在家就能做的4个健身动作】
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1. 凳子上练腹肌这个动作主要的锻炼的是腹肌 。具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒 ， 回归准备姿势 。
此方法重在坚持，一天可做三组 ， 每组15次 。
2. 扶墙健腿这个动作主要用来锻炼腿部 。具体方法是：找一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，坚持10秒，回归原位 。
此方法一天可做三组，每组15次 。
3. 重物锻炼手臂肌肉此方法主要锻炼上臂，随便在什么地方都可做 。具体方法是：找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中，小臂向大臂收缩，使上臂紧靠躯干 。一天可做三组，每组15次 。
4. 摆手健背这个动作主要锻炼背部 ， 可有效增加男性力量，塑造结实的背部线条 。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿两瓶未开启的矿泉水；此时膝关节向下微弯，挺胸翘臀，使用你的背部力量将矿泉水举起，肩部内收 。
此方法一天可做三组 ， 每组15次 。但注意要不间断的练习才会有好的效果 。
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