【爬山护膝秘笈 喜欢爬山的你不看迟早要后悔】
文章插图
1. 装备篇保护膝关节就为自己准备一付好的护膝吧 。不要觉得护膝没用，它能够帮助你紧张膝部肌肉来更好地保护膝关节 。还可以为自己准备好一副登山杖 。可别又以为登山杖这种东西是给老年人准备的，要知道使用登山杖爬山不仅步伐可以变轻松，也能更好地减轻膝关节的负重压力 。最后再给自己贮备一双防震登山鞋吧，其实没必要去买那些上千的奢侈品，只要有一双好的鞋垫就够了 ， 也能够有效保护膝盖呢 。
2. 技巧篇爬山伤了膝盖很多人都是爬山不懂技巧，将可以避免的伤没避免 。你说这得多冤 。不妨试试在爬山时上山步子放慢点，这样可以节省体力，膝盖也不会疲劳受伤；下山时注意腿部不要伸直下山 ， 学会重心的移动，所谓上山容易下山难，下山对于膝部的伤害也是致命的 。一定要注意屈膝！还有就是整个爬山过程中要找对自己的呼吸节奏 。
3. 热身篇爬山之前一定要做好热身活动，特别是对于腰部、膝部和踝关节的舒展运动一定不能少 。不然很容易出现扭伤等等伤害哦 。
4. 负重篇你以为你的背包在肩膀上，多重都只是对肩膀的负担 。其实负重与膝关节的压力息息相关 。膝关节在爬山过程中，承担着身上所有的重量 ， 当然也包括自己的体重 。特别是下山的时候，更是还需承担下冲的重量 。这些都是导致膝关节受伤的关键因素 。
推荐阅读
- 爬山腿变粗 是真还是假
- 冬季爬山要注意什么东西 冬季爬山的注意事项
- 爬山需要注意什么 爬山需要准备什么东西，爬山需要注意什么，爬山需要准备什么东西？
- 运动时如何保护膝盖 运动时如何保护膝盖?
- 描写爬山虎的作文共8篇
- 梦见自己爬山什么预兆 梦见自己爬山寓意
- 爬山虎治什么病
- 爬山过程遇到泥石流会怎么做 在爬山过程中遇到泥石流该怎么办
- 重阳节登高是爬山吗 重阳节登高是怎样的
- 室内阳台爬山虎种植方法 室内阳台爬山虎种植方法和技巧