文章插图
1. 第一步放松头部，将头部分别向两边转 ， 动作要慢舒缓，来回十次 。然后低头抬头来回10次 。
2. 第二步双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂 。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻 。
3. 第三步手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头 ， 来回10次 。
4. 第四步【简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病】 手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向前打圈10次 ， 再将头部向后打圈10次 。
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