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1. 上坡臀部不抬起【六个方法让你骑自行车也能减肥】 你如果想要用骑自行车的方式减肥就不要给自己增加太大的难度，选择较陡的坡进行，那样的话可能会让你减肥不成功反倒因为蹬车用力过度而膝盖酸痛 。不妨选择坡度较小的路面 。要注意的是，蹬车的时候臀部不要抬起来，坐着双腿用力蹬车保持车速就行了 。
2. 下坡腿部不用力下坡的时候腿部不要用力，尽量放在踏板上让腿部放松，这样既能达到休息的目的，也让上坡时绷紧的腿部肌肉得到放松，最重要的是腿部还保持了运动状态 。
3. 坡度不够调整坐凳如果你发现你选择的上坡路可以让你毫不费力骑上去这是达不到减肥目的的 。不妨将你的坐凳高度调低，将臀部位置降低下来，能够加大你的运动强度 。但是这样做会加重膝关节的负重，膝关节不适的人不适宜进行 。
4. 平路单腿蹬车如果在平路上你保持原来的骑车方式也是达不到减肥目的的 ， 不妨稍微调整骑车方式，采用单腿蹬车，这样力量会加重到一条腿上 ， 从而达到锻炼的目的呢 。
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