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1. 腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽活动中 一种重要的呼吸方式，能帮助减去肚子上的肉肉 。具体做法是：用5秒钟让鼻子慢慢吸气，空气进入鼻腔、喉咙、腹部，让腹部呈饱满的鼓起状 ， 然后新手可以用手轻轻按压腹部，慢慢吐气 。这和胸式呼吸恰恰相反 。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量，帮助人体排出体内的废气、浊气，有效活动腹部，减少腹部脂肪 。
2. 伸展肢体伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨，美化体型 。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫 。
第一步：手臂+肩膀 。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上，双手放在肩上 ， 以肩膀为中心，抬手肘向前向后在空中绕圈，绕上半圈吸气，绕下半圈呼吸，把圈尽量饶达，做10左右，反方向绕圈 。
第二步:手臂+腿部 。双膝跪在瑜伽垫上，大小腿成90度 ， 弯曲 ， 双臂前伸打开撑地，与肩同宽，左腿弯曲向前，低头靠拢左膝盖，然后左腿向后慢慢伸直 ， 朝天打开到最大幅度，保持8秒左右，换到另外一条腿 。
第三步：腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地，将上边的腿抬起来，脚尖绷直，放下，做20次左右换到另外一侧 。
第四步：腰背部伸展 。在垫子上坐好 ， 双腿并拢伸直，双臂向前伸直，上身微微前倾 ， 用双手去触碰足尖，同时注意收缩腹部，用下巴寻找膝盖 。
第五步：小腿伸展 。右腿往前跨一大步，膝盖微弯曲，双手放在大腿上轻压，然后换另外一边 。
3. 瘦手臂瘦手臂的动作十分简单，可以不用借助任何工具，轻轻松松紧实臂肌 ， 去除手臂赘肉 。
第一步：后撑抬臀瘦臂 。身体呈坐姿，双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前，依靠手臂来当作支撑，慢慢抬起臀部 ， 重复10次。
【4种简单运动让你瘦遍全身】 第二步：身体站直，双手大拇指交叠 ， 手心相对，双臂伸直举过头顶，用力伸展 ， 保持10秒，双手保持交叠姿势，收回，用力向前伸展 ， 保持10秒，重复做5次 。
4. 举手抬足这套动作可以紧实臀部 ， 美化臀型，让你轻松打造美臀 。
第一步：仰卧挺腰 。仰卧在垫子上，双腿弯曲，打开与肩同宽，双手平放两边 。吸气让腹部鼓起来 ， 然后呼气挺起腰部，让气体全部排出后归位，连续呼吸15次，保持动作连贯，中间不要休息 。
第二步:俯卧抬脚 。双臂弯曲交叠托着头部，双脚向后伸直，绷直脚背；臀部使劲，一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度，保持1秒钟，换到另外一条腿 ， 左右交替连续做15次 。抬腿时应该收缩腹部，保持两胯贴住垫子 。
第三步：船型伸展 。俯卧在垫子上，手脚自然微微张开，伸直吸气，呼气 ， 手脚同时慢慢向上抬起 ， 用要不支撑地面，最好是把胯部也抬起来，保持5秒，重复10次 。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做 。
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