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1. 扩胸运动【怎么锻炼背部肌肉】 扩胸可以是背部肌肉得到锻炼，但是在做扩胸运动时一定要尽可能保证肘部向后扩，幅度越大对背部肌肉锻炼越明显 。
2. 俯卧撑练习俯卧撑也可以锻炼到背部肌肉，但前提是你的俯卧撑足够标准 。做俯卧撑的时候腿部要伸直 ， 膝盖不能弯曲，胸部还要紧贴地面 ， 这样做俯卧撑才能达到完美锻炼背部肌肉的效果 。
3. 转体运动转体运动可以强化背部左右两侧的肌肉，做时要保证两腿自然分开站直，腿部在转体时不能转动，这样才会有锻炼效果 。
4. 单杠练习单杠练习可以帮助拉宽肩膀以及发达背部的肌肉群，具体做法要将两手尽量宽于肩膀正握在单杠上，肩膀放松，然后曲臂至喉结或颈部与杠面平齐，重复练习多次即可 。
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