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1. 纠正驼背驼背的主要原因是日常生活中习惯于躯体向前的活动量超过向后的活动量 ， 加上躯体俯仰活动不平衡，背伸活动较少 ， 逐渐形成驼背 。倒走能让腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高了腰部组织的新陈代谢 。而且倒走可以增加躯体向后的运动量，使人更多地处于仰姿状态，从而纠正驼背 。
2. 增强平衡能力因为倒走要留意运动方向，能锻炼人对空间的感知能力；要掌握平衡，可使主管平衡功能的小脑也得到积极的训练，有利于提高平衡能力 。
3. 增强脊柱和腰背肌倒走时需腰身挺直或略向后仰，这样脊柱和腰背肌将承受比平时大的重力和运动力 ， 让脊椎和腰背肌得到锻炼 ， 有利于气血通畅 。
4. 增强关节韧性【倒着走路有什么好处】 倒走时，两腿要用力停止，这就增加了膝关节、腹肌承受重力的强度 ， 从而让膝关节周围的肌肉、韧带、股肌得到锻炼 。因倒走时脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的功能得到锻炼 。
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