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1. 转呼啦圈保持好身段经常转呼啦圈能够帮你保持良好的身段 ， 对腰腹，臀部，大腿肌肉的锻炼效果尤其明显 ， 除了锻炼腰腹以外，水平熟练的人还可以通过呼啦圈练习颈部运动 ， 膝盖运动，踝部运动，手臂运动和臀部运动来锻炼全身肌肉，有效提高腰部 ， 髋部，膝盖，肩颈，腕关节的灵活性和柔韧性 。
2. 转呼啦圈促进肠道蠕动摇呼啦圈的时候，呼啦圈在腰部转动，能够刺激肠道，促进肠道蠕动，帮助改善消化系统功能 ， 促进排便 ， 有效缓解便秘带来的痛苦 。
3. 转呼啦圈燃脂使用弹簧呼啦圈 ， 弹簧产生的圆心的运动效果比实际重量重三倍，在转动呼啦圈时肢体需要大幅度运动，通过弹簧对腰部的按摩，能够有效燃烧体内脂肪，在健身的同时达到减肥的目的 。
4. 转呼啦圈的注意事项【转呼啦圈的好处与坏处】 虽然说转呼啦圈是老少皆宜的健身运动 ， 但并不是说一些患有慢性疾病的人群也可以使用这种方式健身 ， 尤其是患有骨质增生，腰椎间盘突出，心脏病，高血压等症的人群，这些人群转呼啦圈有可能加重如腰肌劳损等症的危险，患有心血管疾病的人在进行呼啦圈锻炼时需要下肢配合 ， 一旦停下来的时候站立不稳，容易发生晕厥等危险 。最好使用不太重，尺寸适中的呼啦圈为宜 。
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