【呼啦圈瘦腰 四个动作能搞定！】
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1. 动作一
- 做3分钟的热身运动 。把呼啦圈放在臀部转3—5分钟 。
- 双脚站立与肩同宽，脚趾稍微转向左 。把呼啦圈立起来放在左脚旁边 ， 左手抓牢呼拉圈顶部 。
- 抬起右腿伸向右侧 ， 同时，滚动呼啦圈离开身体，伸展右臂过头顶 。身体的每一边各重复做12次 。
- 把呼啦圈放在臀部转3—5分钟 。
- 双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方 。
- 抬起右腿伸到右侧 ， 同时把“方向盘”也转向身体右侧 ， 重复两次 。
- 然后用左腿也做两次上面的动作，这样即完成1次完整的动作 。把整个动作重复12次 。
- 把呼啦圈放在臀部转3—5分钟 。
- 脸朝上平躺在地面，双腿抬高与地面呈90度角 。用左手拿起呼啦圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿与地面垂直) 。
- 把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨（下背部不能动），然后把大腿放低到离地几厘米的地方，最后慢慢回复到起始的姿势 。重复12次之后，换另一侧再做 。
- 走动3分钟，放松身体 。
- 双脚站立与肩同宽，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼啦圈放在身体前方 。
- 身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触模到呼啦圈的左侧 。
- 换一侧身体再做一次，这样即完成1次完整的动作 。把整个动作重复12次 。
- 以上的四个呼啦圈动作 ， 坚持做下去能够让你的腰越来越瘦哦 。
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