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1. 太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动 ， 适合体质虚弱的人进行，太极拳讲究气息和动作合一 ， 对调节阴阳平衡十分有益，肾位于腰部，太极拳的中流砥柱在腰部，所以经常活动，运气主要集于腰腹部，可以使肾气得到充分补充，早晚各打两套太极拳即可 。
2. 按摩腰部双手掌摩擦手心发热后，分别放至腰部上下按摩，等到腰部有热感即可 ， 早晚各进行一次，每次按摩200次左右 ， 可以达到补肾纳气的作用 。
3. 缩肛运动平卧或直立，全身放松，自然呼吸，呼气之时 ， 做排便时的缩肛运动 ， 吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行，有防治肾气不足引起的阳痿早泄，女性性欲低下等症状 。
4. 脚底刺激法【肾虚可以做哪些运动】 脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方 ， 经常按摩涌泉穴可以益精补肾，强身健体 ， 防治早衰，涌泉穴的按摩对肾虚引起的眩晕 ， 耳鸣，咯血，鼻噻头痛等症有一定疗效，每日早晚，以左手摩擦右脚心，在涌泉穴位加压5秒 ， 左右两只脚来回按摩即可 。
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