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1、开背棍建议每天10分钟，调整体态，放松肩背 。
【开背棍每天用多久 开背棍用多长时间】2、开背棍的使用方法很简单，双手夹棍到脊柱合适角度，坚持十分钟到二十分钟就可以了 。开背棍可以纠正形体 ， 锻炼后背和腰椎 ， 每天坚持，能够帮助建立良好的体态，矫正脊椎损伤和腰肌劳损 。
3、开背棍可以帮助促进身体的血液循环 ， 可以达到疏通筋骨的作用，也能够有效的缓解身体的疲劳 ， 消除不良的情绪，还能适当的提高睡眠的质量 。对于驼背有一定的辅助治疗作用，但并不能起到根本性的治疗作用 。治疗驼背还是要针对引起驼背的根本性病因进行治疗 。
4、开背可以促进血液循环，疏通经络代谢，但经常开背也会有其负面的影响 。开背使人体的肌肉被动运动，虽然对肌肉有一定的刺激性，但长期开背肌肉丧失主动运动的能力，会使部分肌肉萎缩、肌力下降 。经常开背的人抵抗力不升反降，因为开背会消耗人体部分正气，正气的恢复需要充分的休息，是一个缓慢的过程 。
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