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1. 负重体侧屈负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以 。用哑铃做一般也称为直立侧上拉 ， 当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原 。
2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸 。
注意事项：1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果，比如哑铃 。
2. 负重体旋转负重体旋转Weighted Twist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有，简单的杠铃就能完成 。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：1.站立 ， 将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡 。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸，不要憋气 。
注意事项：1.因为强度不够 ， 每组次数做够50—100次 ， 3-4组，才会有一定效果 。
【怎么用杠铃练腹肌】 2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹 。
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