文章插图
1. 平板支撑标准姿势俯卧平板支撑步骤一：铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作 。
步骤二：前臂向下弯曲贴紧地面 ， 手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲 。
步骤三：伸直身体，收紧腹部 ， 使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸 ， 放松脖子和脊椎 。坚持动作直到支撑不住 。
侧卧平板支撑步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧 。
步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点 。
?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方 。
【平板支撑标准姿势】 ?你的右手臂应该放在右身侧 。
?你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳 ， 以支撑身体重量 。
步骤三：收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战 ， 可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展 。
2. 平板支撑花式玩法图解悬空一只脚悬空一只手臂侧卧悬空单侧手脚3. 平板支撑动作要领正确的平板支撑，人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“像一块钢板一样” ， 腰腹臀肌群集体工作，维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度 。
一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上，确保腰腹部发力，不要塌腰 。
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