【倒跑的优势】
文章插图
1. 倒跑有什么好处有利于锻炼肌肉倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化 ， 可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉 。
锻炼平衡能力正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳 。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的 。
有效防治驼背倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前 ， 而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔 ， 身体前倾和腰椎曲度减?。梢越谜硖逋毡车炔涣甲耸?。
消除运动疲劳倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳 。在长时间跑步后 ， 屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群 ， 让人在运动中消除疲劳感 。
有减肥作用因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷，而且同一个速度 ， 倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用 。
有益于关节保护一般正方向的跑步，是脚跟先落地，然后过渡到脚掌 。而倒着跑步是，是脚掌先落地 ， 然后才过渡到脚跟 。在着地时可以缓解地面对关节的冲击，使关节不至于过渡磨损 。有益于对关节的保护 。
2. 倒跑有什么坏处容易发生意外因为倒着跑，视力不能一直看着前进的方向，不能及时避开路面的障碍物，容易跌倒发生意外 。
可能出现头晕倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧，容易出现头晕的情况 。
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