文章插图
1. 竞走的正确姿势头部的姿势抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象 。
肩部的姿势双肩与臀部在同一条线上，躯干正直 。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动 ， 以维持身体平衡，加强后蹬的效果 。
手臂的姿势竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右 。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线 ， 高度不要超过下颌 。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平 。
腿部的姿势腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段 。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段 。
前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜 。
【竞走怎么走】 后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬 。摆动腿屈膝向前摆动 ， 带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅 。在摆动腿的脚跟和地面接触时 ， 形成了刹那间的双脚支撑 。这时要两腿伸直，防止重心下降 。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面 ， 从而结束后蹬动作 。
脚的姿势用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束 。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面、
2. 竞走的步频放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松；每周3至5次 。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次 。
3. 竞走时间最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好 。每次竞走走30分钟左右最宜 。
4. 竞走呼吸方法竞走也是很消耗体力的运动 ， 最好是采用以口呼吸为主的呼吸方式 。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走 。
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