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骑动感单车伤膝盖吗

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骑动感单车伤膝盖吗

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1. 骑动感单车伤膝盖吗动感单车的正确骑行不会伤膝盖 。
骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的 。骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤 。而且如果骑行过程中，骑行速度太快 ， 加重踩踏力量，使阻力或重力增加 ， 膝盖也会比较容易受伤 。
2. 如何避免骑动感单车伤膝盖调整适合自己的车座的高度上车之前，首先要调整好座位的高度 ， 通过旋钮调整和改变车座的高度 。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面 。车座的高度应该与大腿高度一致 。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过?。佣跚崃讼ジ堑母旱＃苊馄涫艿剿鹕?。
进行热身在进行动感单车的运动之前，先进行热身运动 。在锻炼之前，可以压一下腿 ， 腿部伸展、膝关节环绕等 。
用正确的姿势骑行【骑动感单车伤膝盖吗】 骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰 。手臂保持微曲 ， 手腕不要过分弯曲 。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中 。脚趾不要朝下 ， 会造成骨结节发炎和脚部麻木 。
用大腿发力骑行骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面 ， 前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀 ， 向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲 。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的 ， 而不是让车轮带动你发力 。
控制骑动感单车的次数运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一 。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次 ， 每次45分钟左右就可以起到锻炼的效果的 。
锻炼后放松肌肉因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的 ， 要多拉伸按摩 。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要多放松按摩 ， 对腿部进行拉伸放松 。
做一些保护膝关节的锻炼在不骑动感单车时 ， 可以做一些锻炼来保护膝盖 。
膝关节是需要稳定的，可以做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性 ， 然后在训练股内侧头，也就是大腿前侧的一条肌肉，可以坐着曲腿120度左右然后伸直膝盖，每天锻炼30次左右即可！然后多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力 。

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