![50岁的人怎么炼肌肉](http://img.zhejianglong.com/240103/1016215I6-0.jpg)
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1. 服用氨基酸构建肌肉块更快肌氨酸是在一种人体自然存在的物质,服用时要先了解潜在的副作用,并严格遵循医生的嘱咐使用 。肌氨酸并不是通过增加肌肉让你变得强壮,而是给肌肉提供养料 。实际上,因肌氨酸增加的肌肉尺寸是额外水潴留的结果 。肌氨酸让你看起来粗壮,并且力量更大,因此应确保在服用肌氨酸时多喝水 。
2. 举重练习【50岁的人怎么炼肌肉】 进行举重练习的时候如果能连续举起8次以上,就说明重量不够 。举的重量太轻,就没有获得肌肉块的足够压力,因为肌肉增大是肌肉压力的副产物 。在举起重物时 , 肌肉会产生小撕裂,身体能自行修复肌肉,使它们变得比以前更大,因此在下次举重时能承受更大压力 。
3. 推举锻炼二头肌卧推练上肢深蹲嫩练腿肚子的力量 , 腿部多做拉伸可以让下肢肌肉发达 。上肢有更多重要肌肉需要锻炼,因此在下肢练习时应将二头肌包括在内,以保持平衡 。为了避免过度练习,除了二头肌以外 , 在锻炼下肢时不应涉及上身肌肉 。
4. 多吃蛋白质肌肉是由蛋白质组成,因此应吃蛋白质获得肌肉和构建肌肉块 。一天吃多少蛋白质的量是体重乘以1.6,得出的结果就是每天应摄入的蛋白质克数 。每次吃蛋白质不要超过40克,因为身体不能很快代谢太多蛋白质 。建议每天吃六顿饭,每次间隔2-3小时 。
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