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1. 颈椎操【久坐的人适合做的运动】 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头 ， 每小时进行一次 ， 每个动作坚持30秒，一次6组 。
作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾?。庾槎骷虻ヒ鬃?nbsp;， 即使在工作期间也是可以进行的 。
2. 腰椎操猫伸展式1、身体跪在地板，双手将身体支撑住 。
2、深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上 ， 同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含 ， 拱起背部 。
3、头部下垂 ， 引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起 。
作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作 。
腰部摇动1、转胯运腰成站立姿势 ， 双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部 ， 即肾穴位上 ， 吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气 ， 由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次 。
2、旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽 ， 拇指尖与眉同高，手心相对 。
3、深深吸气，同时上体由左向右扭转 ， 将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次 。
作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力 ， 放松久坐疲劳的腰部肌肉 。
3. 背部放松动作坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松 ， 上上下下来回往复的扭动 ， 这样像猫一样的扭动双肩 ， 可以随时进行，每次2-3分钟 。
作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感 。
4. 预防肩周炎体操对墙画圈面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作 。
作用：重复这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉 ， 防治肩周炎 。
拉毛巾操准备一条长毛巾，两只手各拽一头 ， 分别放在身后 ， 一上一下 ， 跟搓澡似的拽它 。刚开始之时，会受到一些限制，不要着急，动作由小到大即可 。
作用：每天坚持做几次 ， 肩周炎的状况会改善，肩部也不会有疲劳感 。
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