文章插图
1. 站立拉弓式站姿，左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方 ， 身体向前倾 。
2. 鸟王式站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾 ， 挺起胸部 。
3. 推摩式坐着，双腿分开，向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气，腰向前弯 ， 上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
4. 简易桥式【瑜伽可以减肥吗】 平躺于地 。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前 。两臂放于体侧，简易桥式手心向下 。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面 。弯曲两臂，用手托住下背部 。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方 。
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