【运动前为什么要热身 运动前热身的好处】
1. 运动前为什么要热身人体由安静状态过度到运动状态 ， 需要一个适应过程 。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态 。
2. 运动前热身的好处减少运动损伤运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤 。
提高身体部位体温运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高 。特别是运动部位的局部体温升高越快 。
调节心理状态运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动 ， 能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系 ， 使大脑皮层处于最佳兴奋状态 。
调整身体状态做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环” 。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习 。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能 。
3. 运动前热身做多久至少做5~10分钟 。
大约需要3分钟左右 ， 身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液 。热身运动应持续大约5-10分钟 ， 并应伴以主要肌肉群的伸拉活动 。
4. 运动前的热身动作1.手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态 。动作配合呼吸，做5组 。
2.左脚向前跨一大步，膝盖弯曲 ， 超过脚尖 ， 后腿绷直 ， 做压腿动作 。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组 。
3.身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节 。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节 。换边，并重复相同动作，做5组 。
4.双脚打开与肩同宽 ， 一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰 ， 腰部向外弯曲伸展 。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组 。
5.两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停?。?保持不动 。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组 。
6.一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉 。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组 。
7.右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直 ， 做压腿动作 。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组 。
8.坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状 。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷 。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组 。
9.坐在地板上 ， 双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展 。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组 。
10.单腿站立 ， 抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立 。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边 ， 并重复相同的动作 ， 做5组 。
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