文章插图
1. 游泳游泳除了对肺部和保持健美身材有益之外，对乳房的健美也是有帮助的，尤其是蝶泳和自由泳，这两种泳姿最容易使胸部肌肉强健 ， 并使胸部丰满起来 。
2. 俯卧撑俯卧在床上，身体绷直 ， 双手支撑身体收腹挺胸 ， 双臂与床成90度角，起初做10个回合，以后可以逐次增加，坚持做俯卧撑可以起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用 。
3. 弹力绳操弹力带直臂斜上牵拉运动功效：锻炼三角肌千束和胸大肌，能明显加强胸大肌的内收肌群线条，使胸型向中间更加集中紧凑，同时减少胸大肌内侧的多余赘肉 。
练习者双脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，下颌微收 ， 将弹力带一端踩于脚下，右手抓紧弹力带另一端，手臂向下自然伸直时拉直弹力带，左手掐腰 。右臂于身前斜上摆臂，牵拉弹力带至手臂略高于肩，整个过程持续2到4秒，手臂缓慢下落还原，整个过程持续2到4秒，换另一侧做同样练习，做10-13次之后再换另一侧做，每组坚持1分钟左右，共做2到3族，每组练习间隔1分钟 。双侧完成练习后，进行拉伸放松，双脚打开，双手抓握向后，挺胸，尽力收紧肩胛骨 。
弹力带卧姿推胸运动功效：锻炼胸大?。?有效控制胸部多余赘肉，副乳的产生，加强胸大肌的肌肉强度 ， 对胸部中上位置塑形效果较为明显，使胸部更加挺拔，胸型更加美观 。
练习者平躺于瑜伽垫上，双手缠握住弹力带两端 ， 将弹力带压于背部 ， 双手略宽于肩的距离时保持弹力带拉直，屈肘90°向上 ， 屈双膝，双脚踩实地面 。
4. 丰乳瑜伽坐山式运动功效：使胸部得到完全的扩展，美化胸部曲线，缓解肩部疼痛和僵硬感，增强双肩灵活性 。双臂向上推起，拉伸 弹力带直至手臂伸直，整个过程维持2到 4秒 。双臂缓慢还原，整个过程持续2到4秒，练习完后双脚打开，双手抓握向后，挺胸，尽量收紧肩胛骨 。
练习者以莲花坐姿坐于垫子上，挺直腰背，双手呈莲花指样放在膝盖上，双手十指在胸前交叉 ， 吸气 ， 双臂向上伸展 ， 高举过头顶，翻转掌心，使之向上，尽量让双臂向后，向上伸展，呼气 ， 低头，下巴靠近锁骨 ， 吸气，头部回到原位，呼气，慢慢松开双手，自然放松 。注意，练习过程中下半身保持不动，整个背部挺直 。
展胸后仰式运动功效：这个动作能全面打开双肩，扩展胸部，锻炼胸?。⑷娑土侗巢? ，缓解背部酸痛，修饰背部酸痛，修饰背部线条 。
【做什么运动可以丰乳 做运动丰胸真的有效吗】 练习者呈站立姿势 ， 双脚打开与肩同宽，上半身后仰，双手移到后背部下策 ， 手心托着后背部 ， 髋关节向前推，使身体尽量向后仰，下巴对着天空，吸气，右手离开背部 ， 从前往后伸展，手心朝上 ， 保持10秒，收回右手，换左手继续练习的时候要注意，将整个上半身后仰 ， 不是仅头部后仰，此外，练习过程中要求双腿保持直立，不可弯曲 。
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