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1. 慢慢停止跑动稀释乳酸跑步结束的时候不要马上停下来休息，而是要放慢跑步速度，渐渐停下来 ， 这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸，缓解大腿肌肉酸痛的现象 。
2. 伸展活动缓解肌肉酸痛感跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象 ， 从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善肌肉酸痛现象 。
3. 静态拉伸活动拉伸部位跑完步之后进行全身拉伸运动可以加锁肌肉放松，有助于肌肉痉挛恢复，拉伸重点放在大腿前后，内外，小腿前后，臀部前后，背部，胸部，腹部，肩部 ， 颈部等几个大肌群，每个拉伸动作要维持20到30秒，最少做两个循环 。
4. 冷敷或冷水浴缓解酸痛用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩，避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大，而且可以起到镇痛作用 。
【跑步后大腿肌肉酸痛怎么办 跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗】 注意不能用热敷的方式，热敷会加速肌肉血液循环，导致大腿肌肉微细结构被破坏，加重大腿肌肉酸痛感，甚至加重疲劳感 。
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