文章插图
1. 健走对于内侧摩擦症候群患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步，健走时要注意步伐，强度不宜过大 。此外，也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动 。
2. 球类运动至于球类运动，以膝盖弯曲／伸直的频率与角度做为判断标准，太过就不适宜 。像台球，由于桌面有一定的高度，所以对膝盖的伤害低 。虽然膝盖几乎都要弯曲，但弯曲的角度在二十～三十度左右 。
依此类推，打高尔夫球时，膝盖不需要长时间的重复弯曲与伸直，也是这类患者可以从事的运动 。像是篮球或网球等需要大幅度弯曲膝盖的动作，较可能会伤害内侧皱襞 。
3. 骑脚踏车有一段时间很流行骑脚踏车，很多人也会买台室内脚踏车在家运动，或是到健身房参加飞轮课程，脚踏车运动主要是锻炼关节周边的肌力，如果肌肉无力，导致关节运动时的稳定度不够，就容易受伤 。但这个运动膝关节需要不断重复弯曲伸直的动作 ， 内侧皱襞很容易就被膝盖骨夹到 。如果真的想骑 ， 坐垫不要过低，避免膝盖弯曲的角度过大，也要注意伸直、弯曲时，肌肉用力与放松的节奏（口诀：用力踩下 ， 轻松缩回），减少内侧皱襞被夹击、受伤的机会 。
4. 游泳【运动中怎么保护膝盖 护膝从每天的日常运动开始！】 有内侧皱襞发炎、又喜欢游泳的人，要避免游蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下来，反而会恶化，如果只会游蛙式，可试着调整节奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夹腿后，缓慢而轻松的缩回双腿，避免在屈膝时夹击内侧皱襞 。笔者较推荐自由式，而且是要标准的自由式，靠大腿上下摆动带动小腿，膝盖尽量不要弯曲，既不伤膝盖，又能达到运动的效果 。另外在上下泳池时也要注意，一定要抓紧泳池楼梯的扶手 。
推荐阅读
- 兰州社保卡领卡怎么领？ 兰州社保卡在哪里激活
- 国家异地就医备案成功后怎么就医
- 如何解散QQ群 怎么解散qq群
- 南京医保卡备案异地就医怎么办理
- 南京医保卡怎么开通异地就医
- 抖音怎么发布随拍 抖音历史随拍怎么拍
- 南京医保卡备案异地就医怎么备案
- iPhone存储空间怎么取消 苹果的存储空间怎么取消
- qq烽火三国 qq烽火三国怎么升声望
- 2023年养老保险要怎么交 个人一年多少钱？