文章插图
1. 适合女性的有氧运动有哪些如果希望能有显著的瘦身效果，就不能光靠肌力运动 ， 必须与有氧运动双管齐下，才能活动身体、强化心肺机能，并带走体内多余的体脂肪 。而一般我们常见的慢跑、自行车、游泳、登山、有氧舞蹈都可称作为有氧运动 。
快走其中「快走」对女性来说，更是一项轻易就能作收效果的运动，只要姿势正确就能获得与慢跑相去不远的效果 。对初学者或体力较差的人而言，没有太大的负担，特别是对关节机能较弱的女性，更是一项不给膝盖与脚踝带来压力的安全运动 。只是快走时姿势非常重要，首先必须在腰杆与背部都挺直的状态下 ， 大步往前走，并尽可能扩大并维持一定的步幅，不对身体施力 。
此外，踏步过程中应从脚后跟先着地、接着才是脚底、脚趾，由后方往前着地并移动身体重心，这样才能分散体重对脚部的施力，并记得用鼻子吸气、嘴巴吐气，维持气息有些喘的速度及一定的韵律来走，效果才会好 。
由于快步走是使用到全身各个部位的运动 ， 在走路的过程中 ， 也能化解平日的压力并安定身心 。如果能在家做50分钟的运动，并养成在生活中多走路的习惯，应该很不错！
伸懒腰伸懒腰也能带来活力的伸展运动伸展运动是能放松紧张肌肉、提升身体柔软度的运动 。一般会在主要运动前后进行，不过在现代人繁忙的日常生活中，如果能抽空做一点伸展运动也能为身体带来一些活力 。
当然，熟悉正确的姿势对伸展运动而言也很重要，如果违反身体的运动方向，肌肉反而不灵活，甚至可能给关节带来突然的刺激造成身体伤害 。
由于每个人的身体柔软度都不同，应避免一开始就勉强跟着别人的进度做运动，虽然伸展运动一般而言都较为容易，但对完全没有运动经验、身体僵硬的人来说，依然可能很困难 。
因此，不需要痛苦的跟着别人实施一样的动作，只要先判断自己身体的柔软度 ， 从最简单的动作开始，慢慢提升难易度即可 。
2. 找寻适合自己的运动强度想要尽可能瘦得越多越好，就必须先了解适合自己的运动强度，并依照这个标准彻底实施 。在这边我们要教大家用记录「最大心跳数」的方法 ， 找出适合自己的运动心跳数，并认识燃烧脂肪最有效率的方法 。
1.首先认识「最大心跳数」公式，最大心跳数公式是「220–年龄＝？」
这是威廉?海斯格博士与心脏医学家山姆?波士共同努力下所诞生的 。举例来说：40岁的最大心跳数就是220–40=180 。
2.接着再来测试镇定状态下 ， 自己的心跳数 ， 请测试镇静时一分钟的脉搏为何，一般而言应会介在60～90之间 。
3.最后再代入公式，得出目标心跳数：
运动强度x（最大心搏数–镇定时的心跳数）镇定时的心跳数=适合自己的目标心跳数假设运动强度在全力疾走时，会达到100%，那么最适合初学者的心搏数就是40～60% 。对中级以上的运动者而言，则最好能维持在60～80%的强度，举例来说，如果一名40岁运动者的镇定心跳数，大约是70次／1分钟，而运动强度维持在60%是最适合他的的心跳数比率，则套用公式可得知：
0.6x（180–70）+70=136
根据这个公式 ， 我们就可以知道对这位40岁的运动者而言 ， 1分钟维持136下的心跳数，便是能获得最大运动效果的程度 。
不过要根据这项公式计算心搏数，对大家来说的确稍嫌繁琐，实际操作上也不太可能每次都去计算心跳数 ， 因此在这里会建议大家 ， 在运动时仔细观察自己的呼吸与感受 ， 会比计算心跳数来得实用 。
实际上与最大心跳数公式较接近、对燃烧体脂肪最有帮助的强度 ， 一般而言是 ， 「运动的同时还能和旁人进行简单的对话」或是「背部稍微出汗」等的程度 。因此只要把适合在家里运动的强度，想成是：「虽然心脏跳得很快、气息也有些喘，但电话响起接听时，还能自在答话」的程度就差不多了 。
【适合女生的有氧运动有哪些 运动时还应找到适合自己的运动强度】 另外，专家也建议运动强度，尽量不要超过最大心跳数的80% ， 特别是罹患高血压等疾病的患者，若在运动过程中觉得心跳数正在加快 ， 就一定要休息一会儿再继续，一发觉身体有些不对的地方，更要马上停止动作，稍作休息 。
推荐阅读
- 不负卿是指女人吗 不负卿的卿是指女的吗
- 2021国庆节哪天适合过生日
- 高血压适合什么运动 运动是最好的降血压药！
- 2021国庆节期间哪天适合入新宅
- 一口吃掉牛尾巴 一口吃掉女朋友的食物她的反应
- 运动前适合吃巧克力吗 运动前吃巧克力有用吗
- 陌生的恋人简介 陌生的恋人演员表
- 用开水炒肉时放什么好去腥 用开水炒肉时适合放什么东西去腥
- 自主招生的条件 自主招生的条件有哪些
- 小女花不弃主题曲 小女花不弃主题曲歌名半壶纱