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1. 爬山前做好准备活动爬山有一定的强度，一定的刺激性，耗氧率比较大，所以爬山前一定要做适当的热身运动，让肌肉，关节活动起来，让组织温度提高，并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作 。
2. 带合适的装备爬山时最好穿运动服装，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅游鞋 。尽量少带其他物品，轻装运动，老年人可以准备一根手杖，既省体力，又有利于安全 。
3. 爬山时注意呼吸频率爬山的过程中，不论路程长短，都不要走的过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切忌突然加快脚步 ， 或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变 。
4. 注意正确的饮水方式【爬山需要注意什么 什么人不能爬山】 爬山的时候容易出汗口渴，科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升，这样可以减轻运动中的缺水程度 ， 登山过程中喝水应该注意少量多次，极其口渴的适合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝 。
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