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1. 早晨锻炼早晨运动所需的热量是经过人体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够有效消除 。所以清晨是运动减肥效果比较好的时间段 。
但要注意的是，体内堆积的脂肪经过一整晚的睡眠之后，人体机能在清早尚未恢复到最佳状态，有晨运习惯的人群要注意，此时不宜进行高强度，剧烈的运动，尤其不宜空腹运动，以免出现低血糖现象 。清晨运动应该选择一些低强度，轻松温和的运动 ， 并且选择在七点半到8点这段时间 。
2. 下午锻炼【什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的最佳时间】 下午14点到16点这段时是通过运动强化肌肉力量比较好的时间，肌肉承受能力比其他时间段要高，而且这个时间段是一天中气温比较高的时候，人的体温也会升高，身体变得柔软，运动锻炼的时候能降低受伤风险，可以适当做一些力量训练来锻炼肌肉，也可以做一些伸展性运动，例如练瑜伽 。
3. 傍晚锻炼下午17点到19点这段时间是一天中运动减肥的最佳时间，这段时间人体能达到了高峰期心跳频率和血压上升，而且傍晚也是体内激素，酶类调节处于最佳状态的时段 ， 可以适当做一些强度较高的运动 ， 并且也可以延长运动时间，要注意的是，运动之后一个小时再进食 。
4. 夜间运动夜间运动的最佳时间在20点到22点，这段时间可以适度进行一些强度比较低的运动，不但可以减肥健身，还能帮助促进睡眠，但要注意夜间不适宜进行过于激烈的运动，时间不宜过长，否则容易影响消化和睡眠 。运动应该在睡前1小时结束 。
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