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1. 没有控制饮食想要减肥，运动和饮食控制是密不可分的 。运动后往往食欲大增，有的甚至可能进食了高热量高脂肪的食物，给节食带来一定困难 ， 但控制饮食是减肥必需要注意的，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至反而导致体重上升 。
2. 体内糖原增加运动减肥反而胖了的原因也有可能是体内糖原增加和水的驻留所致，由于运动时体内肌糖原和肝糖水大量消耗，运动结束后，由于运动刺激 ， 身体内一般比运动前会贮存更多糖原，从而导致发胖 。这种情况在继续运动后会逐渐改善 。
3. 没有坚持运动有的人在运动减肥初期，感到比较劳累和不习惯，没运动几天就想休息 ， 这样根本达不到消耗热量的效果 。运动会使人食欲大增，使消化吸收增加，很多人运动后胃口大开，坚持锻炼的话会使热量不至于积累，但如果突然停止锻炼，胃口并没有变?。?可热量消耗会明显减低，这样不但减肥没效果 ， 甚至体重还可能会上升 。
4. 运动强度过大【为什么运动了反而胖了 运动减肥怎么还胖了】 高强度的运动是不会消耗脂肪的 ， 尤其是一些无氧运动，无氧运动后的代谢产物是乳酸 ， 这些乳酸大部分都会分解成水和二氧化碳，少部分合成肝糖原，还有少量乳酸会代谢成为脂肪，时间长了就会造成体内脂肪堆积，从而导致身体发胖 。
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