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很多人平时只要是没有按时吃饭就会饿得发慌，而且还会没劲，这时候看见吃的就会吃很多，但是有很多食物吃多了是容易上火的 ， 所以就算是饿也应该控制自己的食欲，最好是吃一些补充能量快而且不上火的食物，那吃什么不上火又补充能量？吃什么不上火比较清淡？
果蔬和薯类
新鲜的蔬菜和水果水分高、热量低，富含维生素、矿物质、膳食纤维及矿物质等，能补充能量、畅通肠道 。常吃蔬菜水果和薯类，不仅可补充能量，还能预防肥胖、改善免疫力、控制体重 。每天均衡摄入这些食物，毒素能及时排出，自然也不容易上火了 。
粗细搭配
【吃什么不上火又补充能量 吃什么不上火比较清淡】大米和面粉越白、越精细，营养素的损失也越大，一天三餐中增加粗粮、杂粮、豆类的比例，对增加营养素的摄入，控制肥胖、改善便秘 ， 预防糖尿病、高血压等都有帮助 。比如适量吃小米、糙米、燕麦、苦荞麦、红小豆、绿豆、芸豆等 。
清淡饮食
预防上火，烹饪方式优选蒸、炖、煮、烧等方法 ， 这样既利于保存食物丰富的营养，也能减少油和盐的摄入 ， 对预防上火很有帮助 。推荐多喝汤、粥，营养更易被身体吸收 。
少吃辛辣刺激食物
爱上火的人 ， 或在天气炎热、干燥时，要少吃辣椒、姜、蒜、肉桂等性质辛热的食材和香料 ， 另外，浓茶、浓咖啡、烈酒等也要少饮用，避免助生内热、消耗津液，引起或加重上火症状 。
上火对症选食材
对爱上火的人来说 ， 如果是实火，饮食上应注意清热泻火、清热凉血、清热解毒等，可以适当吃凉性和寒性的食物，比如冬瓜、芹菜、苦瓜、鱼腥草等 。如果是虚火，应注重滋阴清热、培补虚弱的腑脏，如肾阴虚，宜多吃黑豆、黑米、蜂蜜、桑葚等 。
上火了吃什么好
1、莲藕菠菜汁
莲藕菠菜汁是一道天然绿色排毒饮品，能清热、排毒、化瘀，对改善上火所致的青春痘、皮肤疖肿等有很好的治疗效果 。
做法：莲藕80克 ， 菠菜50克 。将菠菜洗净、切段 ， 焯水放凉；莲藕洗净，刮去外皮，切丁 ， 焯熟后放凉 。然后将熟菠菜和莲藕丁一起放入榨汁机，搅打均匀即可 。
2、苦瓜绿豆汤
绿豆有祛浮风、清热毒、滋润皮肤的作用；苦瓜能清心、明目、泻火 。两者搭配食用可涤热、解毒 ， 对改善湿疹、痤疮等有益处 。
做法：取苦瓜1根、绿豆50克、冰糖适量 。将苦瓜洗净，去籽，切?。?焯水去苦味；绿豆洗净，提前浸泡一夜 。将绿豆连同浸泡的清水一同倒入锅中，烧开后转小火炖至开花，下入苦瓜丁 ， 再煮5分钟，加入冰糖调味即可 。
3、黄瓜丝瓜汁
黄瓜和丝瓜是夏秋季节最寻常的蔬菜 ， 它们富含水分，口味清凉爽口，有滋阴清热的功效 。黄瓜丝瓜汁是一道排毒佳品，对上火引起的痤疮、皮肤黑头都有一定的改善作用 。
做法：取黄瓜、丝瓜各一根，将黄瓜和丝瓜分别洗净，去皮，切块 。将材料放入榨汁机中，搅打成汁即可 。
4、蜂蜜芦荟汁
中医认为痤疮多由内热或感染火毒引起 。而芦荟味苦、性寒，能清肝火、除烦热，对热毒引起的痤疮有较好的治疗效果 。
做法：取芦荟30克，柠檬2片，冷开水50毫升，蜂蜜1勺 。将芦荟洗净、去皮，切?。荒始分赣?。将芦荟丁、柠檬汁一起放入榨汁机，调入蜂蜜、冷开水 ， 搅拌均匀即可 。
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