运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸

【运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸】

运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸

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1. 注意口鼻同时呼吸人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以仅用鼻子呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求,但是在剧烈运动的时候 , 人体对氧的需求较安静时增长了脊背,甚至几十倍,此时如果仍然用鼻子呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动需要,因此要改为口鼻同时呼吸 , 这样机体就容易从外界摄取更多阳气,又能减少呼吸肌负担,保证运动正常完成 。
2. 注意呼吸深度青少年儿童呼吸机能较弱,在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅 , 如果不掌握正确的呼吸方法,不注意呼吸深度,在较长的紧张运动中,就会出现呼吸表浅而急促的现象,影响肺的换气量,胸部胀满难受 , 透气困难,影响运动成绩 , 而加大呼吸深度,特别是深呼气,则有利于最大限度的满足机体对氧的需要,提高锻炼效果 。
3. 注意呼吸与动作配合耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并且要保持呼吸的深度和匀速 , 这样跑起来也较为轻松,而在有扩胸,伸展,两臂上举的运动练习中,一般胸廓会扩大 , 肺内压会降低,此时应该配合以吸气 , 而与其相反的动作,则应配合以呼气,这样做有利于机体运动和呼吸机能的合理协调 。
4. 保护呼吸器官健康运动健身时要注意呼吸卫生,避免在尘土飞扬或空气污染严重的地方进行锻炼,在刮大风时尽量避免迎风跑,以保护呼吸器官的健康 。

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