吃什么增强皮肤免疫力 什么食物增强皮肤免疫力


吃什么增强皮肤免疫力 什么食物增强皮肤免疫力

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我们的身体是有免疫力的,而很多人不知道的是,皮肤是最大的免疫器官,所以皮肤好,也能够增强身体的免疫力 , 我们通过饮食来摄取营养,那么,吃什么增强皮肤免疫力?什么食物增强皮肤免疫力?下面跟着小编来看看,吃什么对皮肤好 。
吃什么对皮肤好
经常长痘痘、斑点,还不时地出油,到底是皮肤本身的问题,还是内分泌?可能跟皮肤免疫力有关 , 皮肤免疫力低下 , 会增加人们患皮肤病的风险,所以护肤的第一要务就是提升皮肤免疫力 。
皮肤的免疫力是什么?
皮肤的免疫力分两道防线:第一道,抵御紫外线等外界的恶劣影响,一般来讲是通过提高肌肤表面的屏障功能进行应对;但如果这个屏障损坏了,那么肌肤内部需要发挥第二道防御线的功能,也就是再生力、增强力,而第二防御线中负责肌肤免疫力的就是“朗格汉斯细胞” 。它占表皮全部细胞的5%左右,像树枝一样伸展,呈现出很多只脚的形态 。
要想提升皮肤免疫力 , 还得从饮食习惯出发,多吃以下食物,有助于皮肤免疫力的提升 。
1、多吃大豆制品
大豆中的异黄酮素(IsoflAVONes)是一种植物性雌激素,可以代替一部份女性荷尔蒙的作用,帮助对抗老化 , 而它也具有抗氧化能力,对女性的内分泌有重要的调节作用,可以有效平衡皮肤微生物环境 。
大豆制品,如豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其它加工豆制品,如百页豆腐、豆干及豆皮等热量较高 , 建议少量食用 。
2、谷类食物不可缺少
粗粮中的纤维素可以加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤?。淮至咐蛳兹闷し粝改寰?。
粗粮富含的维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄,这也是保证皮肤健美的关键 。
3、新鲜蔬果必不可少
没有人能够否定蔬菜对皮肤免疫力的强化作用 。新鲜蔬菜含有丰富维生素C,只要皮肤吸收了,就可以增强新陈代谢的能力 , 蔬菜因此具有养肤护肤的作用 。尤其是一些红橘黄蔬果、食物及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、红黄西红柿等,多半含有大量胡萝卜素及其它的植物化学物质,有助于抗氧化 , 增强皮肤抵抗力 。
经常吃水果,消化系统就能吸收各类水果丰富的维生素和花青素 。可以增加敏感肌肤对外界刺激的耐受能力 。
4、每天吃高C食物
维生素C可说是“永远的美肤圣品”,想保有健康明亮、不易晒伤老化的皮肤,几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃高C蔬果 。
番石榴、奇异果、草莓、圣女果、多吃大枣、猕猴桃、等都是富含Vc的水果 。你可以每天吃2~3份水果 , 其中一样选择高C的番石榴、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类 。
5、每天一杯牛奶
很多人都知道牛奶美白,但是却很少有人知道牛奶可以提高皮肤免疫力的作用 。
欧洲千年来都有用牛奶使肌肤更加强韧的说法 。牛奶中含有的蛋白质可以迅速使皮肤的活性增强 。这些蛋白质中可观的氨基酸是皮肤最好的养料 。
由于奶牛使用大量青草,使得牛奶中还会含有高含量的维生素,吸收了这些成分的肌肤自然可以大幅度提升抗过敏的抵抗力 。
6、把坚果食物当零食
坚果类食物一般富含维生素E,可以帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基 。同时,坚果类含有的维生素B群也是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素 。
7、多喝茶
茶叶中的儿茶素,可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约三分之一 , 表示皮肤受阳光损害的程度变轻 。
【吃什么增强皮肤免疫力 什么食物增强皮肤免疫力】茶类里含有茶多酚,是一种强力抗氧化剂 , 它比传统维生素A、C、E的抗氧化能力还高 。茶多酚可以有效修复皮肤的损伤状态,提高皮肤免疫力 。
有益肌肤的果汁
多种调配果蔬汁:
适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
香蕉木瓜酸奶汁:
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
维c水果汁:
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c,补充体能而且美容 。
柚子葡萄蜂蜜汁:
3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味 。
豆浆薄荷黄瓜汁:
一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏 。
果汁的做法简单,营养丰富,且有益肌肤 , 美眉们可常做给自己吃哦!

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