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吃什么帮助延年益寿 有助于延年益寿的食物有哪些

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吃什么帮助延年益寿 有助于延年益寿的食物有哪些

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现在社会生活压力很大，很多人其实生活习惯都不是很健康 ， 特别是饮食习惯，这就导致很多人都处于一个亚健康的状态，所以也有越来越多的人开始倡导养生，倡导吃出健康 。那么，吃什么可以延年益寿？有助于延年益寿的食物有哪些？
延年益寿食物
一、苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险 。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现 。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力 ， 改善心血管功能 。
二、鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼 ， 每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50% 。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
三、大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险 ， 增强消化功能 。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病 。
四、草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素 C，草莓同时富含铁 ， 可以提高机体免疫能力 。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症 。
五、胡萝卜：胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力 。
六、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素 ， 能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富 ， 吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6 。
七、绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪 ， 每日至少应喝4大杯绿茶水 。
八、大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能 。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益 。
九、牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖 。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能 所不可缺少 。
十、辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生 。甜辣椒同样有益健康 ， 它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老 。
中医健康长寿秘诀
1、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳 。这反过来证明 ， 吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用 。
2、饮食保肾
能够补肾的食物有很多 。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用 。
3、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用 。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护 。
4、避免劳累节房事
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精 。因此一定要量力而行，劳作有度 ， 房事有节 。这样才有助于养肾护肾精 。
5、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些副作用 ， 有的药物常服会伤肾 。所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家 。
6、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法 。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭 。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴 。“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效 。
7、大便要畅通
大便不畅，宿便停积 ， 浊气上攻 ， 不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏 ， 导致腰酸疲惫，恶心呕吐 。因此，保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。大便难解时 ， 可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气 ， 加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状 。
8、饮水养肾
水是生命之源 。水液不足 ， 则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担 。因此，定时饮水是很重要的养肾方法 。
9、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ， 就会刺激神经，产生排尿反射 。这时一定要及时如厕，将小便排干净 。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏 。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一 。
10、运动养肾
【吃什么帮助延年益寿 有助于延年益寿的食物有哪些】生命在于运动 。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施 。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。可早晚各一遍，每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。

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