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生活中很多人需要经常注意补脑 ， 因为很多职业或者工作对大脑的伤害是很大的，一般补脑的食物也有很多，但是伤害大脑的食物也有很多，所以我们平时要注意避免吃这些伤害大脑的食物 。那么，吃什么食物对大脑好？哪些食物对大脑不太好？
最伤大脑的食物
1、咖啡因
美国宾夕法尼亚州布林莫尔医院心理学家劳伦·纳波利塔诺博士表示 ， 有心理问题的人群应该避开咖啡因 。许多人试图通过喝咖啡应对嗜睡等症状，却在无意中将自己陷入焦躁的心理之中 。
2、味精
特拉华州医学专家查德·劳伦斯博士表示，研究发现 ， 吃过多味精不仅会会导致头痛和胸闷 ， 而且会严重影响大脑健康 。原因是，味精会过度刺激神经细胞受体，甚至会导致神经细胞凋亡 。
3、含防腐剂的加工食品
运动营养学家布兰登·曼托尔博士表示 ， 加工食物含有防腐剂、色素、人工香料等影响行为和大脑认知能力的成分 。
【吃什么食物对大脑好 哪些食物对大脑不太好】4、高盐
《衰老神经生物学》杂志刊登一项研究发现，高盐饮食会加速老年人认知能力退化 。
5、糖
曼托尔博士表示，长期大量吃糖会导致记忆力下降等问题 。《生理学杂志》刊登一项研究发现 ， 果糖降低大脑和记忆功能 。
6、反式脂肪酸
2012年一项研究发现 ， 反式脂肪摄入过多不仅会升高“坏”胆固醇(LDL)和降低“好”胆固醇(HDL)水平 ， 而且会导致大脑萎缩 。反式脂肪酸会增加脑血管退化和硬化危险 。
常见的补脑食品
1、酸奶
多项研究表明，酸奶有清醒大脑的作用 。
2、辣椒
辛辣成分辣椒素能促进血液循环和消化，保持呼吸顺畅，还能使人保持兴奋 。
3、蛋黄
含有大量有益于记忆力的维生素B复合体和胆碱 。
4、豌豆、扁豆
含有能激化大脑的葡萄糖 ， 其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力 。
5、猪肉
丰富的维生素B1能保护成神经纤维的髓磷脂 ， 有助于细胞间的传输 。
6、蛋白
蛋白中的蛋白质能促进保持大脑清醒的降肾上腺素的分泌 ， 提高注意力 。
7、菠菜
内含丰富的铁质，有助于提高记忆力和集中力 。
8、金枪鱼
ω-3脂肪酸有助于生成和维护优化细胞间传输的神经纤维髓磷脂 。
提高智力吃什么
海带 。在我们的印象中海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳 。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，能够健脑提神 ， 海带和其他海藻类一样，都含有人体大脑不可或缺的磺类物质 。
核桃 。核桃补脑 ， 这是总所皆知的，可是核桃为什么能补脑大家了解过吗？核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智 。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友，随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的 。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳 。不过核桃是属于偏干燥性的食物，不能食用过多，不然容易引起便秘、流鼻血的情况 。
南瓜 。绿色蔬菜中含有丰富的维生素A，可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少 。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素 。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状 。南瓜课用来做菜食用，每天吃一次对补脑是很有效果的 。
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