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人每天要吃三餐，每餐的食物都是不一样的，一般人们都比较注重饮食搭配，早餐吃得很营养，而中餐和晚餐都是比较丰盛的 。吃饭吃七分饱是很健康的饮食习惯，但是有的人觉得这样吃饭吃不饱，有时候会 吃得很饱，但是吃得很饱对健康也不好 。那么，吃太饱有什么坏处？
吃得太饱“撑”出病来
1、吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重 ， 消化不良 。而且 ， 如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病 。
2、吃得过饱，会引起大脑反应迟钝 ， 加速大脑的衰老 。人们在吃饱后 ， 身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡 。
3、吃得过饱，还会造成营养过剩 ， 并且增加体内各脏器的负担与畸形发展，使体内能量囤积过多，引起心脑血管病 。
4、吃得过饱，会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低，增加患癌症的可能性，而且临床数据也充分证明了肥胖能够增加患癌的危险性 。
5、吃得过饱 ， 会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏负担 。
6、晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱 。
7、会引发肥胖症 。我们在吃过早餐和午餐后，由于工作、学习等有大量的时间活动，可以消耗能量 。若晚餐吃的太饱，活动量大大减少，能量消耗也因之降低了很多 。多余的热量会合成脂肪在体内储存起来，久而久之会导致肥胖的发生 。所以，晚餐摄入的能量不应超过全天摄入总能量的30%，应与早餐大致相同，要少于午餐 。以能满足晚间的活动和夜间睡眠的能量需要为宜 。这样可防止和控制发生肥胖 。
晚餐不宜吃太饱
1、会引发尿路结石 。
我们人体的排尿高峰时间一般在饭后的4~5小时 ， 而晚餐吃的太晚，食物进入肠道后，食物中的钙，一部分被肠壁吸收，多余的钙经尿液排出 。因晚餐后不久就睡了，夜里的排尿次数少、间隔长，产生的尿液就会全部潴在尿路中，不能及时的排出体外 。这样，尿路中尿液的钙含量也就不断的增加，久而久之就会形成尿路结石 。
2、会引发神经衰弱 。
晚餐太饱，胃内的来不及消化的食物过多，加重了消化系统的负担，会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，并且不断的刺激 。诱发各种各样的梦，梦境常使人疲劳、不安稳，久而久之，引起神经衰弱、失眠等疾病 ， 同时思考力、记忆力减退 。
吃饭怎么把握尺度
从养生的角度，建议吃7分饱最适合 。而如果是想减肥 ， 吃到6分饱也可以 。
1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快 。
2、吃饭至少保证20分钟 ， 这是因为从吃饭开始 ， 经过20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了 。
3、每口饭都要咀嚼30次以上 。要知道，大脑发出“我饱了”的指令，需要十到二十分钟，而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里，还没等大脑告诉你吃饱了 ， 你可能就已经吃的过多了 。
4、用小汤匙代替筷子，减慢速度 。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麦粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
6、选择饱腹感强的食物 ， 尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好 。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品 ， 比如豆类、魔芋等 ， 使用浅盘和透明餐具 ， 吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法 。
饭不要吃太饱“撑”出病来，每餐尽量做到七分饱 。
晚餐的原则
一、晚餐要早吃
晚餐的时间最好放在晚上6点左右，8点之后最好不要吃任何东西了，除了喝水之外，并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以让食物充分的时间进行消化 。如果进餐时间过晚，这样进餐到睡眠的时间就会变短，胃部食物就不容易消化，这此人们容易出现酸中毒，出现身体乏力 ， 动脉硬化等 。
【吃太饱有哪些危害 吃太饱有什么坏处】二、晚餐应该多吃膳食纤维食物
我们都知道膳食纤维是可以促进蠕动，提高胃肠功能，它还可以影响血糖的水平，并有防止热量过剩、有效的控制肥胖的作用 。还能预防胆结石和降低血脂的作用，所以说多吃膳食纤维食物 。
三、晚餐尽量少吃
晚餐吃的太饱的话，会造成胃肠负担加重，这样让会人失眠、多梦、长期这样下去会引起神经衰弱等疾病 。所以说晚餐过饱的话，必然会有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生一些毒物质，这样下去会促进大肠癌的发生 。
四、晚餐尽量不要饮酒
有很多人都有晚餐来点小酒的习惯，其实这种习惯是不利于健康的，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，这档会让自己的胃得不到休息，还会导致睡眠不好 。
五、晚餐尽量少吃水果、甜点
甜食当中的白糖经过消化吸收之后，转变为能量与脂肪 ， 如果没有运动，就很容易发胖 。
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