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1. 锻炼肌肉群【倒退走路有什么好处 倒着走路的好处】 倒退走路与向前走路使用的肌肉群不同 ， 可以弥补后者的不足，给不常活动的肌肉以刺激 。倒退走路可以锻炼腰脊肌 ， 股四头肌和踝膝关节周围的肌肉，韧带等，从而调整脊柱，肢体的运动功能，促进血液循环 。
2. 锻炼脑部健康由于倒退走路属于不自然活动方式，可以锻炼主管平衡作用的小脑对对人的平衡系统和大脑也有一定的锻炼作用，有效增强了身体灵活性和协调功能 。
3. 矫正驼背健康人的脊柱形状是直立挺拔的，有很多人在走路或者跑步的时候，重心过于前移，脊柱前倾 ， 容易造成躯干弯曲，长期如此就形成了轻微驼背，倒退走路的时候身体重心后移 ， 对于由于脊柱弯曲造成的驼背有很好的矫正作用 。
4. 治疗腰痛倒退走路能够松懈腰部的软组织，舒筋活络，是一种健身防病的保健操，对慢性腰痛，腰部风湿 ， 腰椎关节病有明显的疗效，特别是对腰肌劳损一类的病变疗效最好 。对于关节炎，抽筋，肌肉萎缩 ， 腰腿酸痛等也有良好的辅助治疗效果 。
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