冬泳的注意事项 冬天游泳需要注意什么


冬泳的注意事项 冬天游泳需要注意什么

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1. 下水前做好准备活动每次冬泳下水前都应认真做好准备活动,换好泳衣泳裤后在避风的地方进行徒手操,慢跑等活动,使身体感到暖和 , 体温上升,关节活动自如,下水时撩水拍打前胸 , 脑门及四肢关节,让身体 , 思想迅速适应环境变化,增强身体产热过程,提高机体代谢水平,克服肌肉,关节的拙滞现象 , 防止运动损伤的发生 。
2. 注意对水温逐步适应未经冷水锻炼的人,贸然冬泳不仅感到寒冷异常,而且身体多由有不适,人从高温环境骤然转到低温环境时,要发生一系列强烈生理变化,体温平衡会受到严重干扰,如果采用逐步适应的办法,在温暖的夏 , 秋季节,就开始下水游泳锻炼,然后随着气温和水温逐渐下降,逐步过渡至冬季和低温的水中,人体生理反应趋向缓和,体温也能保持正常,人体对逐步下降的水温表现出较大适应性,因而较少出现不适感 。
3. 保持一定的运动量进入水中的时候 , 人体热量散失很快,使人感到寒冷,如果下水后泡在水中不动,更觉得寒气重,所以下水后要在水中不停的游动,并保持一定的运动量,寒冷感的出现就会大大推迟,因为运动可以增强人体产热过程,虽然人在冷水中,身体热量大量散失,但由于人体产热量增加,冬泳者在一定时间范围内也不会感到寒冷 。
4. 严格控制冬泳时间【冬泳的注意事项 冬天游泳需要注意什么】 冬泳时间长短应该根据水温和冬泳者对寒冷的耐受能力而定,一般情况,在13°c-15°c的水中,冬泳时间应在15分钟左右,水温在8°c-10°c时,冬泳时间不应超过10分钟 。锻炼有素,身体对寒冷的耐受力较强者,可以适当延长冬泳时间;反之,缺乏锻炼和对寒冷耐受力较差的人群,因缩短冬泳时间 。在游泳过程中,如果发现出现了寒颤反应和皮肤青紫现象时,应立即停止游泳 。

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