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1. 改善身体条件冬季参加长跑锻炼 ， 由于肌肉不停的收缩，心跳加快 ， 呼吸加深 ， 消化加强，新陈代谢旺盛，不但有助于增强体质，还能锻炼不怕严寒的坚强意志，使身体的整个条件得到改善 。
2. 使身体抗寒能力更强冬季坚持长跑，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏 ， 准确的调节体温，适应寒冷的环境，增强身体抗寒能力 。
3. 减少患病几率冬季练习长跑，由于受到冷空气刺激 ， 身体的造血机能发生变化，血液中红血球，白血球 ， 血红蛋白以及抵抗疾病的病种球蛋白显著增多，对疾病的抵抗力增强，所以坚持长跑锻炼的人，很少患贫血 ， 感冒，扁桃体炎，气管炎和肺炎等疾病 。
4. 促进骨骼生长发育【冬季长跑的好处 冬季长跑注意事项】 冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能多晒太阳，太阳中的紫外线能杀死衣服以及皮肤上的病毒和细菌，对人体起到“消毒”作用 ， 阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促进身体对钙磷的吸收利用 ， 有利于骨骼生长发育 。
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