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1. 长跑前做好准备活动正式长跑前必须做好准备活动 。
人在由安静状态转入运动状态的时候，需要一个动员和适应过程，做准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水平，促进身体内脏器官活动，特别是加强心脏和肺脏功能，使血液循环和物质代谢得到改善 ， 并且能使肌肉，关节的毛细血管扩张，增加血流量，提高肌肉收缩力，弹性和灵活性，增强韧带弹性和柔韧性，使关节腔滑液分泌增加，从而使关节活动范围扩大，有效防止运动损伤 。
长跑的准备活动一般可以从先做徒手操和慢跑开始，待身体发热后再开始进行长跑 。
2. 长跑采用的正确姿势长跑的姿势很重要，只有掌握正确的长跑姿势，才能跑得快，用力省，不至于发生运动损伤 。跑步的时候不但要精神饱满，而且全身各部分的动作要相互配合适当，跑的轻松协调，比如双臂摆动要轻松 ， 两手不要握拳太紧，腿的后蹬要舒展，脚落地时要做好缓冲力量，不要太猛，要顺着身体惯性作用 ， 自然推动身体前进 。
上身姿势长跑的时候上体要正直，头与上体成一条直线，不要左右摇晃，这个姿势有利于后蹬用力和向前摆腿，帮助身体更好的向前移动，有些人长跑时前倾，后仰或左右摇晃，都会造成腰背肌肉紧张，过早出现疲劳 。
两臂姿势两臂的摆动除了维持身体平衡以外，还能帮助两腿蹬地和摆动 ， 加快跑的速度，摆臂时两手 自然半握拳，肘关节要适当弯曲，以肩关节为轴，两臂稍微离开躯干，前后自然摆动，尽量做到“前摆不露肘，后摆不露手”，并且注意不要低头弯腰和端肩，以免跑完后两臂肌肉酸痛 。
两腿姿势两腿的后蹬是推动身体前进的主要力量，后蹬应该积极有力，髋，膝 ， 踝关节要充分伸直，腿的前摆可加大跑的步伐，前摆时大腿向前上方高抬，并带动髋部尽量向前送，小腿放松顺惯性向前成自然折叠 。
3. 长跑时掌握正确的呼吸方法1.长跑用鼻子呼吸最好，鼻腔粘膜有丰富的血管和一定量分泌液，能对吸进的空气起到加温加湿作用，鼻毛和鼻分泌液能挡住空气中灰尘性，对呼吸道起到保护作用 。
2.用鼻子呼吸不能满足身体需要时，再用嘴巴协助呼吸 。
3.呼吸的节奏要求慢而深 ， 呼气要用力，随着跑步速度增加，呼吸的深度和节奏逐渐加深加快 ， 以满足身体对氧的需要 。
4. 长跑后要做整理运动【练长跑的正确方法 练长跑有什么专业方法】 剧烈运动之后 ， 心跳加快，呼吸，肌肉收缩等，并不能随运动的停止而马上恢复正常，而是要经过一段时间，跑步后做一些整理活动，有助于使身体吸收运动时缺失的氧气，使心跳 ， 呼吸逐渐平静，同时还能使肌肉在逐渐放松的情况下继续推动血液向前流动 ， 防止血液在下肢淤积 ， 引起头晕，心慌，面色苍白，皮肤冰凉的现象;此外，长跑后做整理活动，还可以使紧张的肌肉得到放松，有助于克服肌肉紧张和发僵的现象 。
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