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1. 运动一：睡前伸腰【睡前做什么运动有助于长高 这些运动让你再长高10厘米】 睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式，同时也是目前最被认可的物理长高方法 。在每次睡觉之前 ， 躺着床上放松身体 ， 然后做出伸懒腰的动作，拉伸四肢 。
这样有助于提高睡眠质量 ， 缓解身体疲劳，同时也可以促进身体的生长发育 ， 从而有效帮助身体长高 。长久坚持下去，必定会有很好的长高效果 。
2. 运动二：引体向上在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的，男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次 。在做这类运动时，一定要注意身体上拉时吸气，并把意识集中在背阔肌 ， 身体不要晃动，身体下垂时呼气，脚尖轻触地面即可 。
在做完运动之后，应该四处走走，放松一下肌肉，缓解一下全身肌肉紧张，这样更加有利于身体的生长发育，从而长高身体 。
3. 运动三：拉腰背睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动 ， 可以有效拉伸韧带 。做法是：两腿前伸，双脚并立 ， 收腹含胸 ， 身躯往前倾，抬头伸颈，两臂同时前伸，最后是能摸到脚 。每组做8—12次，每天3—4组为宜 。做拉腰背的时候动作要由慢到快，行动幅度由小到大，防止韧带拉伤 。
4. 运动四：摸脚趾摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋，让自己的收尽量伸到脚趾的位置 ， 期间膝盖是不能弯曲 ， 如果前期达不到这样的水平，可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点点 。通过拉伸运动，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，骨骼间有充分的空隙，身高就会得到增长 ， 从而达到长高的目的 。
摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右，效果最好 。同时在做拉伸运动前一定要先预热 ， 循序渐进，不能用力过猛 ， 以免拉伤 。
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