【在电脑前吃午餐的危害】
文章插图
午餐可以说是白领一族放松的时间，许多人喜欢在电脑前一边看视频，一边吃午餐 。事实上，这种做法很可能会导致肥胖 。今天小编就来教大家减肥又健康的午餐吃法 。
1. 不在电脑前吃午餐
不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且更容易导致肥胖 。白领中午休息的时间很短，一般只有半小时到两个小时 。许多人并没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天或睡觉 。
在电脑前吃午餐容易让你在不知不觉间吃得又快又多 。吃饭速度过快容易给胃肠道带来负担，不利于机体对食物营养的消化吸收，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥 。而如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，也会影响下午的工作效率 。
2. 选择远一些的餐厅
午餐时如果时间允许，到距离公司较远的餐厅用餐，更有利于健康 。不但可以让眼睛换个环境，还可以增加走路的机会，舒展身体 。一般来说，步行15分钟就能消耗相当于一两米饭的热量 。
3. 合理分配三餐时间和食物量
一日三餐的时间应相对规律 。一般情况下，早餐安排在6：30-8：30 ， 午餐11：30-13：30，晚餐18：30-20：00之间进行为宜 。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短 ， 也不宜太长 。进食时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽 。三餐定时定量，不要饥一顿饱一顿 。
一日三餐应将食物进行合理分配 。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30% ， 午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜 。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整 。
健康午餐应该有哪些营养
果蔬
果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素，午餐增加果蔬可以使营养更全面 。
优质蛋白质
午餐摄入一定量的蛋白质，可以保持整个下午都精力充沛 。优质蛋白质来源包括：奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼及鸡蛋等等 。
粗粮
粗粮富含碳水化合物，可以为身体提供主要燃料 。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素 。午餐中可增加的粗粮包括：全麦松饼、糙米饭等 。
推荐阅读
- 我的世界怎么进入别的房间 怎样在我的世界上进入其他世界
- 长白山在哪个城市
- 运动后膝盖疼怎么办
- 关于满江红·寄怀小帆表弟 时在涞水简述 满江红·寄怀小帆表弟 时在涞水
- 宇航员在太空喝尿液?
- 附在线咨询入口 泰安市民保客服电话多少？
- 和平精英雪地图可以撞开进洞的地点在哪? 和平精英雪地地图防空洞如何进入
- 在家做什么瑜伽动作好 用一张瑜伽垫如何在家做运动
- 甲酸钙在水产养殖的作用，甲酸钙的用途
- 造梦西游3御马间在哪里 造梦西游3指景宫