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很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事 。但事实上，由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理 。会越来越严重，甚至造成不可逆受损 。
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上，做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如 ， 手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护 。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张?。?股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的 。
【运动后膝盖疼怎么办】而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题 。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等 。
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