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1. 如何锻炼手臂肌肉减赘肉别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功 。单纯减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最佳效果 。下面，小编推荐几个手臂肌肉训练的动作 。
一、侧卧撑地
1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
2.右手向上伸直，头往上看 ， 保持均匀呼吸 。
二、指撑俯卧撑
1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开 。
2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰 。在最低处停留1秒，然后回升 。
三、臂弯举
1.两手紧握哑铃，自然下垂 ， 收腹 。
2.收缩二头肌，将前臂向上弯起 ， 直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节 。
3.弯起前臂时吸气，落下时呼气 。
【手臂肌肉怎么练 如何锻炼手臂肌肉减赘肉】 4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做
四、仰卧曲臂伸
1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂 。
2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直 ， 静止一秒钟，彻底收缩三头肌 ， 然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌 。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动 。
3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
五、引体向上
1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠 ， 略宽于肩 ， 两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟 。然后，身体回落，再上升 ， 如此循环反复 。
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