【提肛运动怎么做】
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1. 提肛运动的正确做法提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动 ， 下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：
1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧 ， 两眼正视前方，全身放松 ， 以鼻吸气，缓慢匀和 。
2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松 ， 缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松 。
3、做10余次 ， 每日早，晚各一遍 。
2. 提肛运动的其他做法除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果 。
放松呼吸做法：采取仰卧位 ， 全身尽量放松，双手重叠于小腹 ， 做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷 。如此反复10-20次，每日2-3遍 。
夹腿提肛做法：仰卧 ， 双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次，每日2-3遍 。
括约肌收缩法做法：采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100次，每日2-3遍 。
排尿止尿法做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部 ， 中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次 。
床上训练法做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部，放松会阴部肌肉 。如此反复20次，每日早晚各1遍 。
仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高，同时收缩肛门 ， 持续5秒钟左右，还原 。重复5-10次，每日2 -3遍 。
左立提肛做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提 ， 持续5秒钟，再放松坐下 。重复10-15次 ， 每日2-3遍 。
踞足收肛做法：采取站立位 ， 双手叉腰，两脚交叉 ， 踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟 ， 还原 。重复10-15次 ， 每日2-3遍 。
3. 提肛运动有什么作用治疗尿失禁通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等 ， 包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等 。
增强括约肌功能提肛运动是预防和治疗肛门疾病 ， 以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌 ， 增强其收缩功能 。
提高性能力提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉，改善阴道松弛，提高性生活质量 。
改善肛门淤血经常进行提肛运动 ， 可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠肛门部淤血 ， 同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘 。
防治肛门疾病肛门疾病后的手术病人，因肛门括约肌有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免肛门疾病的复发 。
防治痔疮现代医学认为 ， 提肛运动有防治痔疮的功效 ， 对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使肛门周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果 ， 应用提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等 。
改善排便提肛运动能改善局部血液循环 ， 且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动 ， 有益于排便 。
4. 提肛运动做多久有效1-3个月 。
提肛运动和跑步、游泳等运动一样，想要见到效果是需要长期坚持的，而且因为每个人情况不同，具体见效时间也会有差异 ， 一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果 。
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